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如何算出你一天消耗多少热量
(2007-06-22 21:49:16)减肥基本公式是：一天内吃下去的食物总热量小于消耗掉的总热量。只要符合这条原理，你一定能够成功减肥，一天天瘦下去。但是我们如何计算自己一天内可以消耗多少热量呢？又如何计算自己一天内吃下去多少热量呢？
我们先来说说如何计算自己一天内可以消耗掉多少热量吧：
人一天内消耗掉的总热量=基本消耗热量（人体基础代谢消耗掉的热量）+运动消耗热量（日常生活动作消耗掉的热量）
第一步：计算出你的基本消耗热量
方法一、简单算法：（单位卡）
女子 ： 基本热量（卡）= 体重(斤）x 9
男子 ： 基本热量（卡）= 体重(斤）x 10
男子 ： 基本热量（卡）= 体重(斤）x 10
方法二、精确算法：（单位卡）
| 女子精确计算方法 | 男子精确计算方法 | |
|
18—30岁 14.6 x 体重（公斤）+ 450 31—60岁 8.6 x 体重（公斤）+ 830 60岁以上 10.4 x 体重（公斤）+ 600 |
18—30岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680 31—60岁 11.5 x 体重（公斤）+830 60岁以上 13.4 x 体重（公斤）+490 |
第二步：计算出你的运动消耗热量
运动消耗热量的计算方法是：先正确填入你的体重，然后正确填入你所做运动的时间，全部填写完毕后，点击下面的计算按钮，你一天的运动消耗热量就算出来啦。
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