目标肌肉：背阔肌、菱形肌、斜方肌

座椅、手柄调整：

可换式手柄，根据健身者的不同需求更换不同的手柄。

配重片可根据使用重量来调节。

运动姿势：

双手握住手柄，单脚踩在脚踏板上，挺胸抬头，腰腹部收紧，用腿部的力量蹬起至起始位置，再将另一脚踩在脚踏板上，膝关节夹角保持在90度，稳定身体，运动时肩胛向后收紧，将手柄拉近身体两侧，然后还原使目标肌肉保持紧张状态，肘关节保持一点点的微屈。

呼吸调整：

拉起时呼气，还原时吸气。

常见问题；

* 起始位时用腰部的力量将重量拉起，增加腰部压力，容易损伤。

* 运动过程中肩胛没有收紧，使目标肌肉放松，影响训练效果。

* 运动过程中腰部未收紧，增加腰部压力，容易损伤。