减轻打鼾的一般方法

   如何减少打鼾，提高睡眠品质，有以下几点建议：
    1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。
    2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
    3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
    4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡 ，也不要服用某些药物，因为酒精 、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。
    5.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。养成定期锻炼的习惯、减轻体重、

    温馨提示：以上方法虽然适用各用打鼾，但睡眠呼吸暂停者采用这些方法往效果不够理想效果，还需要到进一步检查、治疗。 还要治疗引起上呼吸道阻塞的原发病。