最近在用这种方法，是无意中看到一个网站上说的。以前一直在减肥，一直减不下来，不是不适合没有效果，就是太饿坚持不下来。后来完全按照这个就减了7斤多，一个多月啊！！！真是太兴奋了~~~

以下把我的经验总结写出了，希望对大家有用~~

1、控制饮食

注意，这是饮食控制，不是节食，这是两个不同的概念。控制饮食，就是把热量控制在一定的范围内，在这个范围内，你可以尽量多的选择数量多的、有营养的、合自己口味的东西，而不是什么都不吃。过度节食的话，会影响日常生活的，而且容易反弹。大家一定要分清阿。

一定不要摄取热量多的东西！！比如面包、甜食、油脂、坚果等。保持饮食的清淡，这样坚持下来就不难了。

注意，千万不要残酷节食，这样很不容易做到又会反弹。


2、与运动相结合。

不运动的话，一开始的时候会容易虚弱，影响日常活动。

运动消耗热量，还可以促进新陈代谢（肌肉多了，新陈代谢就高，还有身体机能更好了，也是有利于新陈代谢的）。而且身上的皮肤也会变好。热量摄取少，消耗多，自然就瘦了。

但一定要是有氧运动，否则肌肉横长很难看的。我一直是慢跑，跑后一定要压压腿，多拍拍，多跑跑跳跳。

3、一定要作记录

不然经常会偷懒，放纵自己哦。制定减肥计划。预定目标的选取很重要，一定要是可以实现甚至是蛮好实现的，一点一点慢慢来，欲速则不达。

4、顺应自然减肥

一定不能违背自然规律哦。否则伤身体、没有效果不说，还坚持不下来。

比如不能完全靠节食来减肥，否则坚持不下来，减了还会反弹，这是我以前的经验。

还有不能靠减肥药，否则对身体很有害的。

还有早餐一定要吃好才行，这样中午才不会吃太多，而且补充身体机能，新陈代谢就会更好，消耗更多的。

希望你也能够成功哦~~