本文照片由75岁的退休编辑、同志母亲吴幼坚2022年6月15日中午摄于广州东山湖公园。图为湖畔鸡蛋花恰好落到荷叶上（可惜湖水浑浊）。

       今天提前出门去东山湖公园独舞，以便比往日早些回家，洗澡，吃午餐。稍事休息，下午姐妹四人相约语音聊天。若下雨长裙拖拉不方便，我穿条七分裤去跳舞，肯定不如穿裙好看，不过能锻炼就好。好几天都因下雨没去跳舞，光在家转1000下呼啦圈，运动量是不够的。下午暴雨，至今仍下着。天气预报雨水天还要延续，看网络视频，广州沿江路一带，珠江涨潮漫上路面，汽车开过如水上行舟。每年这个阶段各地都要防洪防汛，我们生活在城市感觉不强烈，若住在山区、农村、河流两旁，会比较担心泥石流、山体崩塌、河水决堤等情况出现。人在大自然面前还是弱小的，唯有遵循自然规律，长期注重环保，才能提升安全感。小时候听“人定胜天”以为充满英雄气概，几十年过去才悟到，不应图斗出谁胜谁负的结果，而是要懂得敬畏自然，学习在这蓝色星球上，与万物共生共荣。

       我走路习惯抬头挺胸迈大步，速度一向也较快（这两年考虑到岁数大了，有意识减缓速度）。最近读到一篇资讯，才知道迈大步有那么多好处。转发如下，供大家参考——

日本老年医学专家研究发现：“步伐小的人，认知功能衰退的风险可达3倍以上！”步伐变小，也是脑中某处的回路堵塞所导致。但是，只要你努力迈大步，脑就会为了实践这点，创造出新的回路。

 

重点不是走路速度，而是步伐大小（步幅）

研究发现，步调快慢与“认知功能衰退”看不出因果关系。要确认脑是否健康，最重要的是“步幅能否扩大”。最新研究指出，“步幅不稳定的人”表示认知功能有问题，且“脑部异常”造成步幅变窄，是不可颠覆的事实。因此，只要你能够刻意跨大步走路，就证明你的脑能够正常发挥功能。只要步伐比现在大一点，罹患失智症的风险就会减半。

大步走的好处，不可不知 

刺激神经回路 找回肌肉活力

提升心肺功能 使血管有弹性

预防老年痴呆 让心情变开朗

走路的好处，大步走都有，但“步伐大”，才是健康长寿、预防失智的关键！

 

简单跨大步，足以改变你的人生

跨大步伐的走路方法看似简单，却大有学问。如果你的腰腿无力、脑部不协调、无法保持平衡，请自我训练持续大步走，你将体验到：

大步走路，姿势会变好。

视线变高，手臂会确实摆动，脚尖也会跟着朝上，整个人看起来更有精神！

全身的肌肉比过去更活跃，运动量大幅增加。

全身的血液循环会变好！

因为脑和脚之间的信息交换变得频繁，为了处理这些信息，大脑会更加活化。

 

“步幅”要多宽，才算理想？

“步幅”是指一脚的脚跟到另一脚脚跟的距离。不分男女，任何人都适用的步幅目标是65公分。即使你没有做到这个数字，也不用悲观，只要步伐能够比现在大一点，多1～3公分就是进步，表示你有机会愈走愈好、愈走愈大步！日本一万名银发族的实验发现：“步幅65公分”是决定健康长寿的关键。

 

开始大步走，预防失智提早上门

是否会得失智症，与你现在几岁无关，越年轻就开始训练腰腿越有利！

年轻人现在就开始大步走，没有所谓太早的问题。

高龄者现在就开始大步走，也没有什么太晚的问题。

就算没有器材、没有钱、没有时间也能办到。利用通勤或购物时，稍微跨大步伐走路，这样就足够了。抬头挺胸、跨大步走路，一下子就会看起来年轻了10岁，而且真的会很有精神。还能预防失智症，得到健康长寿，是最棒的收获！步幅只要增加5公分就能够回春5岁，增加10公分就能够年轻10岁。

       按时间顺序发6月15日东山湖公园随手拍：

离岸相当远的一朵重瓣荷花，我G10相机无法拉得更近。



同一幅照片的不同效果：

原图

自动亮白

素描效果

离岸很远的荷花，再拉近也只能如此。今年荷花开得特别少，有人说是园林方面有意减少，以免游客聚集拍摄，不利于疫情防控，我半信半疑。

《彩虹——LGBT人生纪实》：我2005年首次接受电视采访，成为中国第一位在媒体上公开支持同性恋儿子的母亲。此后通过讲座、热线、博客、微博、邮箱为LGBT群体服务。71岁完成26万字（含16个彩页66幅照片）的纪实文集，记录与LGBT个体生命最难以忘怀的相遇，以及与独生子郑远涛（文学译者、本书责编）的故事。本书人物众多：男同、女同、同妻、感染者、同志父母、跨性别者……《彩虹》写到同志群体内自由与责任的冲突、个人梦想与家庭期望、社会现实的碰撞，写到沦为牺牲品的同志少年、同妻，内容厚重，促人思考。李银河、张北川、方刚、彭晓辉、Damien Lu（星星）等专家学者写了推荐语或作序。每本70元（含中国除港澳台地区外邮政快递费）。若汇款100元要一本《彩虹》，可获原价50元的纪实文集《广雅知青阳山情》（请写明）。需者来信wuyoujian1947@163.com 向我询问。

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