上午下起大雨，和远涛通话临时改周三，聊完我喝番薯糖水当午餐。下午见外面仍湿漉漉，即使雨停也不去东山湖了。昨天去贴水桥头跳舞，依约和阿梁见面，她送两只“巨无霸”粽子给我。我俩在东山湖相识后，几乎每天见面打招呼。我活动较单一，独来独往，跳舞、拍照，她则多样，喂猫、录像、跳舞（道具是飘带、扇、伞，剑等等），有时还和姐姐、先生、儿子一起来。相熟了聊得就逐渐深入，原来她和我一样，父母都在解放前参加革命；她妈妈和我先生都在越南度过青少年时代；她先生和我都是上山下乡知青；我俩儿子都是独生子……端午将至，她买了五花肉、咸鸭蛋送去姐姐家，姐姐用糯米、去皮绿豆，按照妈妈教的办法，包了个头大的越南风味粽，一只够我两顿。今天我晚餐吃粽子，味道不错。五妹采塘葛菜给我煲猪骨汤，喝上两碗心满意足。远涛听我说午餐番薯糖，不禁说这么简单啊，我说可以了，早餐瓜菜汤面（两只鸡蛋），午餐杂粮，晚餐吃饭，有肉有菜有汤。我对伙食要求不高，对烹饪也没多大兴趣。不是一大家子开伙，没有三代同堂，就越发简约了。

       阿梁前天为我拍视频，风很大，雨将落，她要我舞着飘带走向贴水桥，她跟拍了一段。G10相机录像画面不清，但我想75岁了，趁着能跳舞就多跳舞，能录像就多录像，将来自己或他人回看，总是真实亲切的。我看到老年人锻炼腿脚的资讯，转载于后，希望大家获益。

      

     

     转载：关于“腿和脚”，老年人必须重视的问题。

     1. 当我们变老时，我们的脚腿必须始终保持坚挺。

     2. 当我们变老时，我们不应该担心我们的头发变灰或皮肤下垂或皮肤皱纹。

     3. 在“长寿”的迹象中，如《美国预防杂志》所概述的那样，强壮的腿部肌肉被列为最重要和最基本的肌肉。

     4. 如果两周不动腿，则腿部力量会降低10年。

     5. 丹麦哥本哈根大学的一项研究发现，无论老少，在“不活动”的两周内，腿部肌肉的力量都会减弱三分之一，相当于老化20至30年。

     6. 随着我们腿部肌肉的衰弱，即使我们进行康复和锻炼，它也将需要很长时间才能恢复。

    7. 因此，定期进行的运动（如步行）非常重要。

    8. 整个身体的重量（负荷），仍然保持在腿上。

    9. 脚是一种“支柱”，承重于人体。有趣的是，一个人的体重中有50％位于骨头中，而骨头的50％则位于两条腿中。

    10. 人体最大和最强的关节和骨头，也在腿上。

    11. 强壮的骨骼，强壮的肌肉和灵活的关节形成的“铁三角”，承载着人体上最重要的负荷。

    12. 70％的人类活动和生命中的能量燃烧，是由两只脚完成的。

    13. 你知道吗？当一个人年轻时，他的大腿有足够的力量抬起一辆小型车！

    14. “腿和脚”，是身体运动的中心。

    15. 两条腿拥有人体50％的神经，50％的血管和50％的血液流过它们。

    16. 这是连接身体的大型循环网络。

    17. 当脚和腿部健康时，常规的血液流动就会顺畅地进行，因此腿部肌肉发达的人肯定拥有“坚强的心脏”。

     18. 人体 “老化“，首先从脚部开始，再向上发展。

     20. 随着年龄的增长，大脑和腿部之间的指令传输的准确性和速度会下降，这与年轻人，是完全不同的。

     21. 随着时间的流逝，骨骼的钙质早晚会流失，致使老年人更容易发生骨折。

     22. 老年人的骨骼骨折后，很容易引发一系列并发症，尤其是致命性疾病，例如脑血栓形成。

    23. 你知道吗，15％的老年人一旦大腿骨折后，会在一年内死亡！

    24. 锻炼腿部，即使在60岁以后或更大年龄，也永远不会太晚。

    25. 尽管我们的脚、腿会随着时间而逐渐衰老，但是锻炼脚、腿是终生的任务。

    26. 只有加强腿部锻炼，才能防止进一步的衰老。

    27. 请每天至少步行30-40分钟以上，以确保您的腿部得到足够的锻炼，并确保腿部肌肉保持健康。

    

     5月30日东山湖公园随手拍：

《彩虹——LGBT人生纪实》：我2005年首次接受电视采访，成为中国第一位在媒体上公开支持同性恋儿子的母亲。此后通过讲座、热线、博客、微博、邮箱为LGBT群体服务。71岁完成26万字（含16个彩页66幅照片）的纪实文集，记录与LGBT个体生命最难以忘怀的相遇，以及与独生子郑远涛（文学译者、本书责编）的故事。本书人物众多：男同、女同、同妻、感染者、同志父母、跨性别者……《彩虹》写到同志群体内自由与责任的冲突、个人梦想与家庭期望、社会现实的碰撞，写到沦为牺牲品的同志少年、同妻，内容厚重，促人思考。李银河、张北川、方刚、彭晓辉、Damien Lu（星星）等专家学者写了推荐语或作序。每本70元（含中国除港澳台地区外邮政快递费）。若汇款100元要一本《彩虹》，可获原价50元的纪实文集《广雅知青阳山情》（请写明）。需者来信wuyoujian1947@163.com 向我询问。

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