本文题图插图均由73岁退休编辑、同志母亲吴幼坚2020年11月21日摄于广州滨江西路。图为珠江游船从沙面岛前驶过，远处高楼是白天鹅宾馆。

经滨江西路随手拍锻炼的人们

□ 吴幼坚

周日傍晚我在东山湖公园即兴独舞，应约而来的年轻朋友替我拍照录像。她说发现广州的人很喜欢户外活动，到处有人以不同方式锻炼身体。我说确实如此，疫情早期人们心情沉重，媒体也反复强调保持社交距离，打蓝球、踢毽子、集体舞等全都停止，但我每天去东山湖公园或珠江边独舞，都见到一个个锻炼的身影，其中有中青年，更多的是老年人。周六我去滨江西路的广州酒家分店赴宴，带着G10相机随手拍了不少锻炼者。本文题图插图均为当日所摄，附录是网络文章，分享钟南山养生经验。希望自己和朋友们都养成锻炼习惯，保持身心健康。

附录：84岁钟南山的四点养生秘诀

    北方头条

耄耋之年的钟南山院士在北京人民大会堂被授予“共和国勋章”，视频之中钟南山院士穿起西装的身板仍然笔挺得像个年轻的小伙子，迈着坚定有力的步伐上台领奖。其步态显示出钟老强健的体魄、充沛的精力，而且之前钟老的健身照也在朋友圈刷屏。那么钟老身体健康、体格硬朗的秘诀是什么呢？

钟南山院士分享的4点养生经验

钟院士曾提出，多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因环境和生活方式等原因，大多数人都活不到，其实寿命长短固然有遗传原因，但生活方式更重要。2003年抗非战役后，钟院士得了小面积心肌梗死，幸亏发现得早，接受了心脏支架手术，很快就康复了。这次生病后，钟院士更加注重生活方式了。

1.饮食

钟老对早餐的营养和搭配很看重，早餐需要营养均衡、全面，种类丰富、多样。一般有鸡蛋、牛奶、燕麦、水果、面包、红豆粥等等，种类丰富。当然，这么多的食物不建议人人都参照着吃，因为钟老每天工作强度大，所以早餐摄入的能量会多一些，建议朋友们早餐也吃得适当种类丰富一些，可以根据自己的工作量来调整总量，一般七八成饱即可。对普通人而言，饮食在控制总量的同时，同样需要注重多样化，保证优质蛋白和各种微量元素充分摄入，既保证机体能产生足够免疫力，又不会因为能量过剩而导致三高形成。

2.运动 

钟老很忙，但运动已经成为他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，再忙每天也要跑上10分钟。并且坚持每周至少户外运动三次。钟院士说：如果我们通过慢跑增强了自己的耐力，那么心肺功能也就会变得更好。还有柔韧性，是帮助身体平衡的。对于一些上了年纪的人来说，我推崇的锻炼方法是步行。钟院士以前很喜欢打篮球、游泳、乒乓球和网球，但是随着年纪的增加，逐渐改为慢跑和打太极。对于年纪较大的老年人，建议根据自身的实际情况选择合适自己的运动。

3.良好的心态 

钟院士觉得当遇到压力大和心情不畅的时候，不要窝在心里，而是要尽量表达出来，用积极的方式去解决，跟别人沟通找到解决的办法，或者看一些喜欢的球赛、电视节目，逗逗小猫或者运动等方式都是钟院士调整心态的方法。

4.规律作息

钟院士的作息是这样安排的：早上6时30分起床，中午休息半小时，晚上1时30分睡觉，每天基本保证7个半小时的睡眠时间。如果实在工作量大，钟院士也很少熬夜，尽量按时睡觉，可以睡一会到半夜再起来工作1小时左右接着睡。钟院士认为，偶尔熬夜一两次不奇怪，但是长期熬夜时间长了会影响精神、容貌和皮肤。

结语：健康是一个人干事情的本钱，健康是需要投资的。加强锻炼，重视心理健康，还有重视早餐，别吃太饱，这就是钟南山院士的养生秘诀。除了上述需要做到的，钟院士还特别强调要戒烟限酒，他曾经说过：“世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二就是酗酒。全世界最不好的习惯是抽烟。抽烟的人，易患气管炎、肺气肿或者肺心病，最后走向肺癌。喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎。”

参考文献：杨剑斌. 钟南山的养生保健之道. 健康生活，2005，06:34.

11月24日早餐：汤面（红萝卜、土豆、菜心、两鸡蛋、少许面条）；午餐：五谷糊、艾糍；晚餐：白萝卜粥、卤鸡 

《这一株三色堇——吴幼坚1993版影集》全书96个彩页，大16开，刊有我250多张照片，200多位作家诗人配诗280多首。1993年定价60元，现价（稍有瑕疵）50元（含中国除港澳台地区外邮费），筹款支持我做公益。需者来信wuyoujian1947@163.com向我查询。