73岁的退休编辑、同志母亲吴幼坚喜欢户外活动，2020年7月2日傍晚与男同阿威结伴，去广州太古仓一带走走看看随手拍。

中医养生六字诀：顺静修调补固

□ 吴幼坚

　　7月2日，广州男同阿威请我吃晚饭，预祝他7月4日生日。我俩几年前结伴去过太古仓码头改造的商业区，这回旧地重游再次随手拍，还是有收获的。接着两人在革新路找家广州风味的饭店，边吃边聊，话题广泛，坦诚愉快。今日题图插图先发一半照片，其余稍后再发。

日前，挚友叶竹对我某篇博文发表评论：“营养健康的饮食加坚持锻炼加愉快的心态，活出了一个年轻态的73岁老人！”我回复：“我生活图省事、求简约，不喜欢化妆、穿套装、配包包、皮鞋之类，可想而知也不愿在烹饪方面下功夫，但又不想过于单调，于是就求食材搭配质感、颜色、品种有变，摆盘好看些；锻炼好处我有体会，但不喜欢扎堆跳舞、练拳，独自跑步又嫌乏味，于是扬彩带、扇子、纱巾即兴独舞……呵呵，‘懒’之过也！”

中国进入老龄化社会，针对老年人希望延年益寿心理，网上线下有无数养生课程，还有形形色色的保健品推销。我基本不花钱买保健品，也不花时间去听课，只是见到养生知识瞄瞄，觉得有道理就听听，实践中验证一下。最近读到以下这篇，好像还值得参考——

　　@山野土郎中：中医养生有诀窍，记住这六个字！

近年来，随着人们对健康的重视，养生保健也受到人们的关注。但养生并不是按按穴位，吃点补药这么简单，，真正领会并做到这几点，健康长寿就离你不远了。

　　“顺”：养生跟着季节走

　　古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。《黄帝内经》说：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。

　　“静”：让心安静下来

　　现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排满满的，生怕孤独和寂寞。其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。

　　“修”：修身行善烦恼少

　　平时积德行善、豁达大度的人，往往能减少很多烦恼，心情愉悦。修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的也将是健康、快乐和长寿。

　　“调”：多做深长呼吸

　　人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等不良因素的影响，这时候就要用到“调”字了。《黄帝内经》说，应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸。然后再把气慢慢呼出来。练习“丹田息”的同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。

　　“补”：有补有泻最健康

　　古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血。原则有三：一是先辨证；二是食补为先；三是补、泻结合。中医讲药食同源，所有食物都有调理身体的作用。从味道说，酸味补肝，苦味补心，甜味补脾，辛味补肺，咸味补肾。从颜色论，红色补心，黑色补肾，黄色补脾，绿色补肝，白色补肺。

　　“固”：固精、固气、固神

固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲。固气，一要减少耗气，少说话；二要多晒太阳，补充阳气；三要多运动，促进身体气血流通；四要减少熬夜；五要通过饮食带来水谷之气，多喝补血补气营养粥。固神，就要调养七情，不“过喜、过怒、过思、过悲、过恐”。情绪控制好了，身体才会少受伤害。

阿威带我从地铁口出来拐进我没走过的街巷：

很快就到了珠江边，太古仓码头旧址已成为市民休闲好去处：

7月2日早餐：汤面（红萝卜、菜心、秋葵、豆卜、两个鸡蛋、半个面饼）；午餐：燕麦粥、蒜瓣炒红豆角、粽子

晚餐阿威做东：烧鹅、椒盐多春鱼、西兰花炒鸡杂、白米饭

《彩虹——LGBT人生纪实》：我2005年首次接受电视采访，成为中国第一位在媒体上公开支持同性恋儿子的母亲。此后通过讲座、热线、博客、微博、邮箱为LGBT群体服务。71岁完成26万字（含16个彩页66幅照片）的纪实文集，记录与LGBT个体生命最难以忘怀的相遇，以及与独生子郑远涛（文学译者、本书责编）的故事。本书人物众多：男同、女同、同妻、感染者、同志父母、跨性别者……《彩虹》写到同志群体内自由与责任的冲突、个人梦想与家庭期望、社会现实的碰撞，写到沦为牺牲品的同志少年、同妻，内容厚重，促人思考。李银河、张北川、方刚、彭晓辉、Damien Lu（星星）等专家学者写了推荐语或作序。每本70元（含中国除港澳台地区外邮政快递费）。若汇款100元要一本《彩虹》，可获1993年出版原价60元的吴幼坚个人影集《这一株三色堇》（请写明）。需者来信wuyoujian1947@163.com 向我询问。