中国艺术体操运动员在做绳操

我的健身之道很简单

□ 吴幼坚

    开博后想通知当年的一些外省文友，于是设法找他们的新电话。那天果真联络上一位，心里别提有多高兴了。他在北方某省会一份杂志任副主编，20多年前大家叫他小宼，我仗着比他大好几年，私下叫他小扣子。他听到我的声音很开心，说阿坚咱俩多年没见面啦，还好吗？退休后体重有120多斤了吧？我打断他的话头，怎么可能变成120多斤？还是保持110斤，身高1米60，正合标准。我反问他是否成了150斤重的胖子，他呵呵地笑起来。又问还去跳舞吗，我说当然，这些年我更积极锻炼了。我大略说了说，小扣子（哪有这么巨型的扣子，该改口了）感慨道：“你坚持锻炼可真不简单！”

    很多人也这样对我说。而我在介绍健身的具体方法前，总会强调一句：“健身其实很简单。”就从每天的晨练讲起吧。

    无论睡得多晚，我一般早上7点钟前起床，马上收看广东新闻（实际以听为主）。先喝一大杯药材水（把西洋参、田七、红参、石斛、山楂研成粉末存放在5个瓶子里，各舀一点进杯中，用开水搅和而成）。这几种药材买质量中等的就可以了，各有补气、活络、活血、滋阴、软化血管等作用。我这几年每天服用，一直无须上医院看病（若网友或其家人想借鉴，则要请中医师指导）。再把洗杯子的整杯开水喝下去，降低血液浓度，防止发生血栓。在用煤气烧开水的同时，收拾一下床铺房间。备足一瓶凉开水，又冲好两暖瓶开水，就等于做了准备运动。让身子活动开来，免致拉伤肌肉和筋骨。冬天从暖被窝钻出来，衣服不能多穿，往往活动很久才不觉冷，夏天则省事多了。

 阿坚（1985年，38岁，广州）         （郑成波摄）   

    锻炼过程30分钟，既要有数量，又要重质量。我习惯边看央视“朝闻天下”，边逐项完成运动内容，一心两用，一举两得。动作、数量都是自定的，实践起来效果不错。

    先练呼拉圈，用中等偏大的型号。腰从右向左带动圈子甩100下，再从左向右甩100下，依次转换，直到做完2000下。很多人听到这数字都吃一惊，说自己转两三下圈子就掉地了，你能做2000下，真是难以置信！其实我开初也老要捡圈子，越紧张越做不来。但两三天后悟出要领：先从容地用手在腰旁甩动圈子，然后顺着它的旋动方向晃腰，拧胯，腰胯两侧与圈接触时稍用力，我理解为给点加速度，推动圈子继续旋转。这样做根本不觉得累，圈子在腰间、胯间水平旋转，每100下换一次方向，很好记数。转2000、3000或4000下没啥区别，不过是时间问题。练呼拉圈帮助我保持了腰胯的灵活。

    再练哑铃，两手各持一只，每只重4磅。分别扩胸10下、绕肩头转30下、侧平举到头顶10下、身侧提至腋下10下、正面曲臂10下。练哑铃使手臂肌肉不过早萎缩，像是松垮垮的“蝙蝠袖”。同时也使胸肌得到锻练，整个人的体态会有所改善。

    接着下蹲。腰背平直，双脚分立，双臂下垂，慢慢下蹲再站直，共30次。整天坐在办公桌和电脑前，不锻炼下肢会软弱无力，走路都拖着步子没精打彩。

    随后一手扶墙，单腿站立，另一腿悬空用力踢动20下，轮换。我觉得这动作能使血流加快，放松腿脚。

    最后两手高举至头顶，用力拍掌以刺激穴位，再从高处向左右身侧甩手，共100下。

阿坚（1984年，37岁，广州）      （郑成波摄）

    即使天气再闷热，我锻炼也不开风扇，呼拉圈才做到几百下就猛冒汗，坚持到全部动作结束，早已汗流浃背。洗个热水澡，彻底清洁一番，顿觉身心松爽，情绪饱满。此时再喝一杯开水，以利排毒。清水是价廉物美的排毒剂和护肤品，我每天喝足8杯。坐到电脑前更要先喝一杯，这是向儿子学来的。否则一坐定就懒走动，半天不补充水分。使用电脑这半年，为预防肩周炎、颈椎病、腰痛、坐骨神经痛等上班族职业病，我开始去美容院推背。姑娘们都诧异我60岁了，背部肌肤还那么光滑有弹性，我笑说，可是露在外面的脸和手脚却衰老啦。她们还夸我体型保持得好，我听了又添几分成就感。     

    我不主张节食减肥。当然我家也不会暴饮暴食。我的早餐极其简单：一只苹果。偶尔买了香蕉怕难保鲜，就改为两根香蕉。俗话说，一日一苹果，医生不找我。苹果健脾补肾，香蕉营养丰富，还令情绪愉悦，我又不怕生冷，常充当早餐。理论上说早餐要吃好，但近几年都如此，未觉不妥。上午并非干体力活，中午略有饥饿感，吃荤素搭配的简单饭菜格外香。我喜欢站着吃饭，和同事边说话边细嚼慢咽。晚餐多由先生负责，我不挑肥拣瘦，吃什么都没意见。跳舞当晚，或者周六、日在工作室，我喜欢下面条。几片肉、一个蛋、一棵芹菜或一只苦瓜，加上西红柿，就是好看又好吃的正餐。总的看我营养收支平衡，不因过剩而堆积成脂肪。下午不用坐班，但我没固定午睡，除了看些书报，会在电脑前呆很久。有时喝杯咖啡醒脑，有时困了倒头便睡。咖啡是多年好友，却怕导致钙质流失，于是订份鲜奶，每天冲杯淡奶咖啡。晚上9点，先生或许还冲咖啡，我喝下当天第二杯，深夜发博文更来神。有人劝我别透支生命，但我不知生命究竟有多长，心里有种紧迫感，暂时没打算改变现状。 

    杂志社离得不远，天天步行上班。从上小学就习惯步幅大速度快，轻捷地超越男女老少，暗自得意。这点至今仍保留，上下班都迈大步，很少慢慢逛街。晚饭后去工作室也走得快，碰上熟人总以为我有急事。编辑部在5楼，没电梯，上下正好练腿劲。逢周四去营业性舞厅，跳5：15－7：45的黄昏场。寒暑不变，风雨无阻。并非真有大瘾，只是觉得跳舞较适合自己。我不是体育爱好者，能听着不同风格的乐曲（最好是用外语演唱的），自由想象，卸下疲累，忘却烦忧，是我坚持跳交谊舞的理由。华尔兹、拉丁舞都跳，很不规范但热情洒脱，还要像年轻人一样快三满场飞，牛仔蹦得欢。舞厅套票每张3元8角，往返车费2元，每周健身开支不足6元。此外每年有几次约朋友登白云山，或沿珠江边散步。都说人老先从腿脚起，希望这双腿脚陪我多奔走些年岁。

    健身之道，因地制宜，因人而异。我那班中学同学，退休后逢周三齐集白云山下，边登山边谈笑唱歌；《广州文艺》一女同事，腿有疾患不宜多走，每天畅游1000米，身材恢复得苗条健美；一文友腰椎间盘突出，年近60才动手术，现每周游泳两次……每个人的做法未必适合他人，但健身的积极性值得肯定。健身不等于减肥，身材妙曼确实赏心悦目（所以我选来艺术体操照片供欣赏），但增强体质才是目的。身体好，胖些瘦些都快乐。我为广州某企业报炒更校对（顺答网友提问：“炒更”即兼职），读到负责市场销售一员工的感言，很欣赏：“将一件简单的事情重复地做好，就是最不简单的事情。”同理，我的健身方式很简单，没有任何高难度动作；但要日复日、年复年地做好，又确实不简单。朋友，也许你不过20岁、40岁，又或者像我一样60岁，为了提高生存质量，可有毅力把这件事情做好？