北京的春天今年特别短，似乎昨天还在瑟瑟冬风中蹒跚而行，转眼间，太阳已经迫不及待在直射着大地，夏天就这么来了。

    6月7日，数十万名高三学子又要走上高考的独木桥，无意中看到一条新闻，不少家长和考生开始去孔庙祈福。在某种程度上，这也是一种心理上的安慰，参加过数次心理学课程培训的笔者，觉得这种方式还是着实有些效果的。

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    有些人也许会问，在这么关键的时刻不好好学习，还去做这些无用的事情，这能帮助提高考试成绩吗（如何提高考试成绩）？作为过来人，回想自己高考时的心态，在不足一个月的时候，知识的积累已经是很有限的了，而心理的踏实和足够的自信在后续的复习及考试过程中却占了不可或缺的比重。每年因为考试焦虑、晕场等原因发挥失常的学生不在少数。十年磨一剑，在关键时刻慌了阵脚，不能不叫人扼腕叹息。一些家长更是因为孩子的高考费劲心思，唯恐哪些地方照顾不周。我在心理学培训课程中见过不少比孩子还要焦虑的家长，真是可怜天下父母心！

    如何克服考试焦虑，也帮帮那些为孩子焦虑的家长们，结合自己的亲身经历谈谈看法：

一、不断进行积极的自我暗示

    法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“高考考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。参加心理学课程不仅能帮助孩子有效克服高考考试焦虑，更能够使父母们增加心理能量，创造和谐的家庭生活。

二、充足睡眠是克服考试焦虑的利器

    事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

    充足的睡眠谁都想要，可是往往因为高考考试焦虑，大多数的学生是睡不着的。辗转反侧的滋味肯定是不好受，这时候家长能够懂得一些简单的催眠及心理放松的技术，就能有效帮孩子克服失眠的问题。每年都会有大量的家长朋友参加我们的心理学课程培训，不仅帮助了孩子，更帮助了自己。

三、有效疏解情绪，保持身心愉快

    情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“高考考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。通过参加心理学课程培训，我和高考学子交流起来会比较容易产生共情，能有效缓解他们的情绪压力，其实每个家长是孩子最亲近的人，如果能够懂得些心理学的技术，对孩子将是莫大的帮助。

四、善用音乐疗法

    音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。其实也不见得是音乐一种方法，绘画、涂鸦、跳舞等表达性的艺术疗法同样可以疏解考前压力，帮助克服考试焦虑。

    之前因为工作关系，接触过不少高三的学生，也有辗转介绍过来需要咨询的。闲谈中不少学生打算大学中选择心理学专业，令我很是欣慰。从大学接触心理学课程的那天起，心理学就在潜移默化的影响着自己，让自己的一切朝着积极的方向发展。在这里想要和准备学习心理学专业的学子们说：拥抱心理学，成为生命的赢家。

    都说高三苦、高三累，其实走过来才发现，高三是我度过的最充实、最快乐的一段时期。祝福所有的高三学子，今天的付出必将收获明天的硕果.