轻松搞定“睡不着”和“醒不了”

文/雪宁  编辑/吴钰 

　　编者按：睡眠绝对是宝宝头几年的人生大事，《爸爸去哪儿》里的宝宝们几乎都有“起床气”——每次起床总要发次不小的脾气，其实有“入睡气”的“困难户宝宝”也不在少数。每天上演的拉锯战让爸爸妈妈们吃不消。那么应对“睡不着”和“醒不了”有什么妙招吗？雪宁妈妈的分享值得借鉴。

抓住宝宝入睡的节奏
　　睡眠对于年幼的孩子是非常重要的，睡眠的好坏长短会影响他的健康、情绪、智力发展。孩子太晚睡或睡眠时间太少都会伤害到孩子的脑部神经系统，也会发生情绪不稳定或过动等问题。孩子在每个年龄阶段的睡眠状态都不一样，试着找出适合孩子的韵律和仪式，那么上床睡觉就是一件愉快的事，而不再是孩子和父母讨价还价的拉锯战。
　　小袋鼠出生后我就尝试找出她的生活节奏，然后根据成长慢慢调整。很幸运，小袋鼠的睡眠正常又顺利，没有日夜颠倒的现象，还不到2个月她就可以在晚上有五六个小时的整段长时间的睡眠，后来夜晚睡眠时间逐步拉长，晚上7点入睡一直到白天五六点才醒。直到3岁多也是8点睡觉7点起床，保持早睡早起的好习惯。
　　小袋鼠4岁后因为独睡，所以晚上的睡觉仪式比以前时间上稍微拉长了些，让她慢慢收心可以安稳的人眠。
　　小袋鼠的入睡仪式
　　晚饭后小袋鼠自由游戏到快8点时，我就会提醒她一两次，一会儿就要到洗澡睡觉的时间了。一般8点左右正式开始睡觉仪式。
　　·我和小袋鼠一起收玩具。
　　·洗澡，刷牙，洗脸。
　　·上床，留一盏台灯。
　　·我手拿小竖琴随意拨弄几下琴弦，轻柔优美的琴声让小袋鼠的情绪稳定下来，心思回到床上。
　　·让小袋鼠端坐在床上双手很小心地接过“竖琴宝宝”，把它抱在怀里，轻轻地随意拨动琴弦，静静地聆听。短暂的几下，我就会把“竖琴宝宝”带走让它去睡觉，给它盖上“被子”。小袋鼠已经懂得，还想弹就要等到第二天睡前。
　　·讲故事，点蜡烛，关台灯。
　　·在蜡烛摇曳中与小袋鼠唱《小小蜡烛》的歌。
　　·和小袋鼠聊几句当天的话，确定都没有什么话要分享的时候，一起熄灭蜡烛。
　　·两个人互道晚安，我坐在床旁的椅子上依着栏杆，一手搭在小袋鼠身上，陪小袋鼠入眠。小袋鼠一般5分钟左右就可以睡着。等她睡着我再离开。
　　·这时时间差不多9点。
　　每天都重复同样的程序，除非假日出去游玩晚归才略有些调整。此时，会给她更多的耐心，因为她原有的节奏是被大人打乱的。有了良好的睡眠，小袋鼠早上的愉快醒来才有可能，才会在满足中开始幸福的一天。
　　Tips：如果家庭状况允许，这个年龄的孩子入睡时间最好可以比我的提前1个小时，也就是7点开始进入睡眠仪式。）
起床，先用触觉唤醒身体
　　有段时间，小袋鼠早上起床总是拖拖拉拉，到幼儿园的时间都快9点了。我早上喊她起来，然后把衣裤放在小床边的椅子上，接着就去厨房把早饭准备妥当。等我再次进她的小房间时，小家伙还在床上磨蹭来磨蹭去，没有起来。我只好又对她言语催促一番，把她从床上捉起。我曾反思，晚上我们并没有比以前延迟入睡时间，她睡眠的时间已经非常充足，并不是不够睡，但是她早上的拖拉，却会影响她在幼儿园生活的节奏。每天如此重复着拖拉，我有时忍不住会发脾气。
　　老公对于我们母女早上的拉锯战看在眼里。一日，他对我说，“你试试不要只用语言来叫她起床，用触觉，触觉更容易唤醒身体。”老公的话提醒了我，或许语言，不论大声小声，都只唤醒了身体的听觉感官，而大部分感官还在半梦半醒状态。而我早上总是很匆忙地做着自己的事，认为她大了可以不需要像小时候那样陪伴等候，所以并没有给予她充足的唤醒。
　　熄掉“起床气”，只需小调整
　　于是，我首先调整自己的时间，让自己再早起点儿，先把早饭做好后再去小袋鼠的房间。这样我可以先安定自己，再专心唤醒她。我坐在她的小床边轻轻地叫：“宝贝，宝贝，起床了。”然后用手去轻轻捏捏、揉揉她的腿和手臂。小家伙没有睁眼就先笑了。我被她的微笑感动了，如果一天由微笑开始是多么美好。
　　为了小袋鼠美美的笑，我改变了叫她起床的方式。有时，小袋鼠会翻个身背对我轻轻说：“妈妈，挠个背。”我帮她抓抓后，她总是心满意足地伸个懒腰后一骨碌就爬起来，不会再赖在床上不起。而我也就专心地陪她把衣服穿好，然后去浴室和她一起刷牙。早上的整个流程变得顺畅很多。有一个顺畅的开始就比较会进入顺畅的一天。