提升抵抗力的空气浴

文/张思莱 原北京中医药附属医院儿科主任  编辑/丽叶

很多人抱怨现在的宝宝娇贵，动不动就生病。事实上，不是我们的宝宝越来越脆弱，大人的过度保护才是原罪！耐寒力不是天生的，取决于你给宝宝多少接触冷空气的机会。

体温调节也是一种能力

正常人的体温总是保持相对恒定，人体体温受位于大脑下丘脑部位的体温调节中枢，并通过神经、体液因素使产热或散热过程呈动态平衡，保持体温在相对恒定的范围内。一般正常人体温波动在36~ 37℃之间，当体温低于36℃时，下丘脑后部立即会启动产热机制；当体温超过37℃时，下丘脑前部则立即启动散热机制。产热、散热两者之间不断维持着动态平衡。但是体温太高或太低，都会使人体生理功能受到损害。人的皮肤又是人体最大的散热器官，很容易受环境温度的影响。对于婴幼儿来说，体温调节中枢发育还不健全，其体表面积相对较大，皮肤层薄，皮下脂肪少，血管丰富，散热较多，所以对于外界气温的适应能力是很差的。

穿过多直接影响体温的调控能力

当孩子穿得比较多时，皮肤总是处在一个恒温的环境中，就不需要体温调节中枢进行调控，因此体温调控中枢得不到锻炼，一旦遇到气温变化，则不能胜任体温调控工作，那么孩子对于温差的变化不适应，造成抵抗力的降低，就会生病。更何况这么大的孩子正处于活拨好动的时期，新陈代谢旺盛，而运动后肌肉不断地产热，需要通过空气对流、辐射、传导进行散热，这时皮肤上的毛孔张开排汗，但是因为孩子穿得多，过厚的衣物阻止了散热进行，皮肤张开的毛孔一旦遇到冷空气，正如中医所述“腠理疏松，风寒等外邪就会得以随时侵入”，人就很容易感冒了。

耐寒基础不扎实，将来抗病能力弱

如果婴儿从小就不断地经受寒冷的训练，那么皮肤就会很好地适应外界不断变化的气温，就会很少生病。而如果婴儿一直生活在一个恒温的环境中，体温调节中枢没有这方面的训练，那么孩子很难适应温差的变化，就会造成抵抗力的降低。

另外，孩子通过空气浴可以更多地吸入氧气和负离子空气，有利于促进新陈代谢，增强抵抗力。如果家长能够采用正确的方法给孩子进行空气浴，不但能够增强孩子的体质，提高孩子的抗病能力，还能够让孩子更多地接受太阳光照射，有利于将皮下的一种胆固醇转化为维生素D，帮助钙的吸收，促进骨骼生长。大自然的环境有利于孩子情绪稳定，让宝宝吃得好，睡得好，有利于孩子的认知发展。

认真进行空气浴

所谓的空气浴实际上就是让孩子置身于新鲜的空气中，让全身的皮肤尽量多地接触空气，通过让身体不断地经受外界不同的气温变化，以提高孩子的抗寒能力，增强孩子的身体素质。

让孩子穿得轻薄一些，鼓励他多去户外环境中活动，这样能让孩子呼吸新鲜空气，晒晒太阳，增强中枢神经系统对体温的调控能力，使得孩子的皮肤更好地适应外界温度。孩子就会逐渐适应寒冷环境，提高御寒能力。皮肤很好地适应了外界寒冷的环境，因而可以不感冒或少感冒。因此家长应该有意识地给孩子进行空气浴，尤其是冷空气浴。一般孩子2~3个月就可以进行空气浴了。孩子适应外界环境需要有一个循序渐进的过程，不能操之过急。

具体方法

1.先给孩子穿单薄、宽大、透气好的衣服，让孩子通过肥大的衣服能够亲密接触空气。也可以在给孩子换尿布时，暴露一会，为孩子为过渡到全身裸露做准备。

2.在20~24℃的室温下可以将衣服打开，暴露全身皮肤5~10分钟。当孩子已经习惯了这个温度，可以逐渐延长1~2个小时。

3.当孩子满2个月时，可以打开窗户，在阳光照射下，给孩子解开衣服，露出一部分皮肤，暴露1~2分钟，然后逐渐暴露得多一些，并且逐渐延长时间。这里需要注意的是不要在对流风处做这些活动。

4.孩子3个月以后，可以在风和日丽（20℃）的时候，在室外进行空气浴。先裸露头部，然后逐渐暴露得多一些，时间也逐渐延长。

5.每次空气浴最好选择在早晨9~10点钟，因为这个时候孩子已经吃完早饭1~2小时，这时的空气质量好，空气中的尘埃少，有害物质少，太阳光不是很强烈。

6.空气浴最好选择在春末夏初开始，冬天可以先从室内开始。

我这样给外孙做耐寒训练

自从我的外孙子铭铭出生以来，我一直给他进行寒冷训练。入秋后我给铭铭穿的衣服都比较少，不会过早地给孩子穿上比较多的衣服。例如，别人家的孩子都已经穿上长袖衣服、长裤子了，可是铭铭还是穿着短裤和短袖的体恤衫。铭铭身着短衣短裤也成了托儿所众多小朋友中的特殊的打扮了。尽管气温很低，铭铭在家里还是天天光着脚在大理石的地板上来回地跑，从来不觉得地板凉，而且小手还热乎乎的。这得益于他从小的锻炼，他不喜欢在家里穿鞋和袜子，更喜欢光着脚走路。

一般来说，铭铭穿衣总比别人晚半个月的节气。而且我鼓励孩子多做户外活动，即使在北京的寒冬腊月，我照样带着铭铭每天早晨7点左右去遛公园、做冰上运动。所以铭铭自从适应了幼儿园的环境以后，就很少生病了。因为平时注意寒冷训练，他的抵抗力增强了，即使生病也会很快痊愈的。

对于幼儿来说，随着天气的变化适当增减衣物、多做户外活动很重要，尤其是在寒冷的季节。建议家长在寒冷季节带孩子外出时，不要给孩子围上厚厚的围巾，带上厚厚的口罩，这样不利于孩子的皮肤以及口腔接受冷空气的刺激。家长要有意识地为孩子进行寒冷训练。“春捂秋冻，不生杂病”这句流传在老百姓口中的谚语是有一定科学道理的。春天，因为气温刚转暖，不要过早脱掉棉衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早地脱掉棉衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。而秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。