光棍节专题：冷静的三道防火墙
　　　　　　文/张怡筠（心理学博士） 

　被很多平凡人期盼或感伤、同时也被很多商家大肆宣扬的千年光棍节终于如期而至。看着身边的人和身边的热播剧，尤其是最近热播《男人帮》里一个男人身边来来往往分分合合好几次的女人，我突然在想，你是否也是过完情人节再被无奈地迎来了光棍节？恋人也罢，夫妻也好，很多时候，伤不起的或许不是爱不爱，而是就像《裸婚时代》里说的：细节打败爱情。可是，如果我们学会了情感沟通的方式，那么我相信会有很多人在过完情人节的同时意味着诀别了光棍节。对此，情感专家张怡筠博士有话要说——

　有个新婚的朋友最近很感慨地说：“现代婚姻最大问题是，人人都要求对方理性，自己却无法保持冷静！”
    嗯，的确有道理。当我们失去冷静的能力时，也就开始与幸福背道而驰了。

   “理性”到底是什么？“保持冷静”究竟该怎么做？认真说起来，在情绪激动的当下，只要练就了保持冷静的工夫，就能摆脱负面情绪的魔掌而恢复理性，也就不容易赔上幸福的心境。保持冷静，恐怕是你我在情绪管理方面最重要的功课之一。
   听起来难如登天？事实上这门功课完全有章法可循。
   心理学家认为在情绪激动时，至少有三个重要的关键点可以努力，只要掌握得当，你我就能力挽狂澜而冷静下来。我把它称为“冷静的三道防火墙”，一起来看看该怎么做吧！

冷静防火墙一 ——“想法灭火”
　　你会心生不满，是因为你我对身处的状况做出了不利于自己的评价。例如：“他迟到那么久，根本就是不在乎我！”要不：“他是故意伤害我的感情！”这么一想，当然怒不可遏，心情立刻忿忿不平。
　　在这个“动念发火”的当下，只要能多一分自我觉察的功力，在心中跟自己做起辩论：“且慢，这个解释真是唯一正确的答案吗？”于是你心中产生其他的想法来做解释：“也许他是不得已才迟到的！”“恐怕是我错怪了他！”就能成功的发挥第一道防火墙的灭火功能，而不至于失去理智。
　　要建筑坚固有力的“防火墙”，你我必须拥有良好的自觉能力，以及具备同理心和善意解读世界的能力。

冷静防火墙二——“冲动灭火”
　　万一第一道防火墙被突破，你我没来得及拦截住心中负面的情绪，这时就会产生一些想冲动的念头：“我就要给你点颜色瞧瞧！”要不：“我豁出去了，不让你难受，我誓不罢休！”多年演讲和听众互动的经验告诉我，即使再温柔和善的情商高手，也曾有过不理性的冲动念头：“我真想打人！”这个蠢蠢欲动的当下，如果灭火得宜，就能避免悲剧的产生。怎么做呢？
　　建议你跟自己的心喊话：“再等一下就好”，然后开始进行“数数法”，在心理如此默数：“1、4、7、10、13……”以此活络大脑的理性中枢，而其他的理性想法也就能跟着出现：“等等，这么做并不能真正解决问题”，因此能悬崖勒马，不致冲动行事。

冷静防火墙三——“行动灭火”
　　万一第二道防火墙也失效，于是你发觉自己开始恶言恶语，要不就“动手动脚”起来，这时虽然已经开始非理性的行动，只要不放弃，你我仍然是冷静有望的。例如，一旦意识到自己言行失态，就要考虑到自己的格调（这实在不像我！），以及对方所受的身心创伤（天哪，他会被我打伤！），就能立即停止动作，避免造成更进一步的伤害，这样就能为行动灭火，而逐渐冷静下来。
　　抓狂，是需要冲破三道防火墙的，只要你我做好情绪的消防检查，了解自己哪一道防火墙仍待加强，多加练习后，就能为激情灭火，随心所欲而冷静自在，不再赔上幸福感受。