健康瘦身3方法
       文/钟碧芳  咨询/李彩凤 中医科主治医师  王艳高级营养师  

　　妈妈们有没有在育儿与职场之间忙的团团转，是不是忽略了自己的身材呢？近来，居家减肥方式受到了越来越多妈妈们的欢迎，不用专门抽出时间去健身房，简简单单的方法，就能恢复动人曲线！

                   

      
一、针灸瘦身法
　　针灸减肥的方法有针刺、热灸、电针、耳穴刺激（以耳豆或耳针刺激耳穴部位）等，能调节神经内分泌系统，使身体的代谢吸收、肠胃功能趋向正常，以改善胀气、便秘或腹泻等困扰，针灸对中广型、尤其是腹部松软的肥胖类型患者特别有效。
　　针灸讲究气的运行，用针刺穴位，使经络中的气运行顺畅，才能有效达到调整内脏功能。针灸必须强调“针感”，也就是酸、麻、肿、痛的感觉，称之为“得气”，得了气，针刺效果才好。针灸减肥大多需要持续进行，一般以1周3次，连续12次才能见到效果。
　　针灸减肥又称经络减肥，采用疏通经络，调节气血，消除体内、体表脂肪，是一种绿色安全减肥法。与众多减肥方法不同的是，针灸减肥辨虚胖与实胖之分，因人而异，不节食、不吃药，穴位刺激+脐疗+埋穴，是在整体上对肥胖症患者的各种生理机能紊乱进行治疗调整，是一种标本兼治较为理想的减肥方法。

适合针灸减肥的体质
　　1.软脂肪块的人士，及软脂肪块部位。
　　2.全身肥胖及腹部等局部肥胖者。 由于腹部是脾经胃经之处，对此调节为主的针灸减肥方法，对腹部的减肥效果最显著。
    3.单纯性肥胖者。肥胖一般有单纯性肥胖和继发性肥胖之分。单纯性肥胖即是纯粹摄入过多代谢过少而引发的肥胖，是可以通过针灸治疗减肥的。继发性肥胖是由某些疾病引起的肥胖，通过单纯的针灸减肥是无效或是短效的，只有通过对疾病本身进行治疗，堵截了肥胖的源头后才能真正减肥。

针灸减肥禁忌
    以下3类患者和有一些特殊状况，是不适合接受针灸减肥的：
    1.心脏病患者。
    2.2期、3期的高血压患者。
    3.糖尿病患者。
    4.空腹、疲劳、严重出汗、运动后伴有大出汗等状态下，不能马上接受针灸减肥，应暂缓或更改时间。

 小贴士
　　简易热灸瘦身法
　　利用同样也会发热的辣椒膏做为媒介，但是使用时一定要先做皮肤测试，若遇有过敏现象，就要停用。
　　·使用工具：尺寸2×2厘米的辣椒膏数片。
　　·使用方法：贴在腹部、下肢的穴位上，1次敷贴不超过6～8小时，2天使用1次。
　　·注意事项：如果身体有炎症，例如感冒、发烧、过敏性疾病等，或者身体为燥热体质者（口干舌燥、便秘、烦躁等），则不适合用热灸的方法进行瘦身。

二、穴位按摩法
　　除了使用针灸的原理进行减重外，简易的居家穴位按摩法也可以，穴道按摩是传统的中医疗法之一，人体有十二经络和360多个穴道，当我们按压特定穴道时，就会促进所属经络的疏通，进而刺激神经传导，让淋巴液、气血循环通畅，从而改善相关部位的生理功能，达到排除毒素、塑身减肥的效果！不过，空腹、过度饮食、过度疲劳时，请暂缓按摩，以免出现头晕、恶心、冒冷汗等不适状况。

如何找准穴位　　
　　很多人都觉得找穴位似乎很难，其实只要静下心，根据穴位所在的位置按下去，会有酸、麻、胀、痛的感觉，这就表示你已经找到了穴位。

穴位位置的测量
　  书上教我们找穴位时，经常会使用“寸”作为测量单位，这里的寸并不是我们平时的测量尺度，而是指我们自己身体的相对比例，每个人都不一样，测量方式是利用自己的手指作为测量工具，就能轻松量出位置了！
　　一寸：大拇指关节的宽度；
　　一寸半：食指、中指合并在一起的指节宽度；
　　二寸：食指、中指、无名指合并在一起的指节宽度；
　　三寸：食指、中指、无名指、小指合并在一起的指节宽度；

按摩手法
　　按：手指的指腹，或食指、中指关节，施力按压穴位；面积较大的部位(如腹部、腿部)，也可以用手掌按压。
　　摩：利用手指指腹或手掌，在身体特定部位表面，进行稍大范围的摩擦动作。
　　推：利用手指或手掌，在穴位上以直线来回或圆弧方向的推动。
　　揉：将手指或手掌按在穴位上，轻轻画圆揉动。

按摩与呼吸的配合
　　1.持续按压穴位5～10秒，按压时配合轻轻吐气；
　　2.慢慢放松手指力道，配合吸气；
　　3.休息2～5秒，再重复按压；
　　4.每回重复5～10次，每天早晚各一回。

腹部按摩
方法
　　平躺在床上时，用食指指压肚脐上一指的位置，有助于排除体内多余的水分，避免水肿，及帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌。
腹部按摩Attention
   1.饭后1小时后才能进行腹部按摩，以免影响胃肠。
　 2.按摩腹部时间，以不超过20分钟为宜，腹部按摩的方向，以顺时钟方向按摩，按照由右往左的方向，可先在腹部擦上减肥霜或减肥香精油，再双手合掌顺势按摩，才不会损伤肌肤。
　　每天早起醒来或晚上睡前有空时可做腹部按摩，不但可以消除腹部的肥胖，还可以活络腹部的器官，兼具养生、袪病的功效。
　　3.在月经期间和有腹泻症状时停用。

穴位按摩图解
穴位：五柱穴
位置：肚脐与胸骨剑突连线的中点为中脘穴，约3横指距离各取一点，上有巨阙、下为下脘、左有左梁门、右为右梁门，合称“五柱穴”。
功效：特别适合虚胖身材，可调整肠胃功能，促进肠胃代谢与蠕动。
方法：每天3次，每次3～5分钟，可稍微用力推按。
穴位：水分穴
位置：肚脐正上方约2横指。
功效：促进水分代谢，可消除身体水肿现象。
方法：每天3次，每次3～5分钟，可稍微用力推按。
穴位：关元穴
位置：肚脐下方约4横指。
功效：促进代谢与循环，有提升体内阳气的功效。
方法：每天3次，每次3～5分钟，可稍微用力推按。
穴位：丰隆穴
位置：脚踝与膝盖中间位置，胫骨缘向外2横指。
功效：可以解决脂肪及水分代谢、女性内分泌问题。
方法：每天3次，每次约3～5分钟，可稍微用力推按。
穴位：太冲穴
位置：脚背大拇指、食指关节后方凹陷中点。
功效：可排除失眠现象，调和内分泌失调造成的问题。
方法：每天3次，每次约3～5分钟，可稍微用力推按。

穴位按摩Attention
　　1.空腹不宜，饭后1小时内不宜。
　　2.以指腹按压，力道宜轻宜柔，不可用力过猛；手法由轻至重，由浅至深，再由重至轻，由深至浅。
　　3.每个穴位按摩15分钟。
　　4.每天早晚各1次。

三、轻松节食法
　　节食是多数人不喜欢使用的减肥方法之一，一是因为节食让嘴巴享受不到美食了，二是怕对身体造成伤害。但若想利用节食顺利减肥，又该怎样进行才不伤害身体呢？那么，首先一定要有正确的观念。
　　想利用节食进行减肥，首先要了解节食的定义。1千克的体重，每天约需要30大卡的热量，如果没有提供足够的热量，就会消耗自体中的热量，减肥就是通过“能量进出”的原理来进行的。很多人以为节食就是完全不吃东西，其实节食需是要运用正确的方法及观念指导来进行的。如果贸然进行，一下子完全不吃东西，肯定会对身体造成极大的打击。

善用方法
　　节食并非一下子就完全不碰食物，建议应采用循序渐进的方式。在刚开始进行节食时，先从流质食物开始。若流质食物无法满足食欲时，再补充低密度食物。一旦连低密度食物都感觉吃不饱时，再加入淀粉及青菜类，但食用的分量必须严格控制。以下是几大类节食人士需要注意的食物：
第1类  肉类、油炸类（尽量不碰）。
第2类  蛋、海鲜类（少碰）。
第3类  淀粉与青菜（偶尔吃，注意分量）。
第4类  流质食物与低密度食物。流质食物包括豆浆、果汁、牛奶等；低密度食物包括果冻等低热量的食物（多吃无妨）。
第5类  水、茶类（可多吃）。
　　减肥后妈妈们要自己学会“体会身体的需要量”，也就是说，必须学习了解自己的“饥饿、饱足、撑”的生理状况，了解后才可以掌握自己的食用量。

小贴士
     BMI即体重指数，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克）/身高（米）2
轻体重BMI       健康体重BMI         超重BMI          肥胖BMI
BMI<18.5        18.5<=BMI<24         24<=BMI<28        28<=BMI

正确搭配
　　每餐搭配应以适量的五谷根茎类及足够且优质的蛋白质、少油、多蔬菜，并且每天都要食用水果及牛奶的均衡饮食为原则。

零脂肪≠零热量
　　糖类、脂肪、蛋白质等均为热量来源，一般而言，糖类、脂肪比例高的食物均容易发胖。
　　不过有些食物虽然标榜为0脂肪的产品，看似不含脂肪，但其热量来源几乎百分之百为糖类，因此多吃仍然会胖，所以，千万不要以为零脂肪就是完全不含任何热量。

增加活动量
　　 “运动”对于消耗热量有所帮助，此外，鼓励妈妈们尽可能多地哺喂母乳，因为哺喂母乳不仅可以促进亲子关系、对妈妈而言可以减少乳腺癌、卵巢癌发生率并促进子宫收缩外，还能借此消耗体内脂肪，更能达到减肥的效果。另一方面，哺喂母乳对宝宝的好处更不在话下，能增强宝宝免疫力，降低宝宝过敏、腹泻及呼吸道感染的几率。

影响泌乳的食物
　　●增加乳汁分泌→哺乳妈妈每天应喝3000～3500毫升的水分；此外，不妨多喝些猪脚花生汤、鱼汤等。
　　●降低乳汁分泌→人参、韭菜、麦类食品（如麦茶、麦芽糖、小麦芽）等。

进食技巧要牢记
　　1.多吃蔬菜，适当摄取坚果类，如核桃、腰果、花生、瓜子等，一天可摄取腰果或杏仁10颗。
　　2.菜肴应多选择油量较少的烹调方式，如卤、炖、氽烫、煮、凉拌等方式。
　　3.避免吃油炸类的食物，少吃爆炒、高油脂类的菜肴，如狮子头、虾丸、火腿等。
　　4.水果务必以新鲜水果为主，但也须注意水果仍含有热量，要减重的妈咪不要把水果当正餐吃，那还是会摄取到很多热量，此外也不要忽视果汁的热量，如一杯360毫升的柳橙汁通常就有1.51～2.02千焦。
　　5.尽可能不吃或少吃甜食、零食。
　　6.肚子饿时，可以多吃些蔬菜、大番茄、蒟蒻等热量较低的食物。
　　7.维持定时定量、细嚼慢咽等原则。

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减肥方法大排行

   1.摩擦抚摸
　　用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。
　　2.提揉法
　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部，可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行，最后双手捏揉腹部。
　　3.拍打法
　　五指并拢，适力、有节奏地拍打全身，顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，应用凹形手掌拍打，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
   4.健走法
　　健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大约为每分钟走60～80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜，只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
　　5.散步法
　　普通散步法：用慢速和中速行走，每次30～60分钟，每日2～3次，适宜在风景秀丽的地方进行。
　　快速步行法：每小时步行5～7公里，每次锻炼30～60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
　　6.爬楼梯法
　　据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。