这些日子断断续续地练习了一阵瑜珈，感觉收获很大。虽然我每次进行一项运动都会留下一些伤（我的腰呀！），这就叫做回忆！现在感觉有力量了许多，身上的每一块肌肉都有了力量，这些小肌肉是在不断的用力，各种的姿势变化中固定下来的。

    瑜珈收获：

    1、呼吸，这是生命中最重要的，所以人的任何活动都离不开它，不正确的呼吸就会使身体出问题。在瑜珈中有各种各样的动作，做这些动作的时候很容易忘记呼吸，或者不正确或者是屏气。如果做任何动作时都保证是缓慢的伸长的呼吸，那么我们的身体会很好的！

    2、任何事情都应该先易后难，然后持之以恒，这样都会获得好的效果。印度来的瑜珈教练就是这样的教的，与他的相处很有意思很愉快，但是由于语言问题，弄的大家也包括我有时候很紧张呢。（temado=tommorrow）

   （0）冥想：我理解出的冥想的最低层次是有丰富的想象力，这种想象力能真正给身体相应的感觉是最好的了，呼气还要出声；

   （1）放松动作：turn your eyes/turn your neck/shoulder/waist/knees and legs；

    (2) 必做的拜日式：a 合掌在胸前； b 举双臂向后仰； c 还原加弯腰到手触地；d 左/右腿向后伸，脚趾触地，右/左弯曲，双手柱地，look ahead；e 合掌向后仰（此时注意平衡）；f 还原到d；g 做蛇式；h 做顶峰式；i 还原到g蛇式；j 在还原到c； k 起身还原到b；l 还原到a。——这组动作很有讲究的一共12步！

   （3）站立动作(standing exercise)：扭转式、简易三角伸展功－三角伸展功、翘脚功、简单树式、树式、鹰式。

   （4）坐着动作(sitting exercise)：简化扭脊梁功－扭脊梁功、盘腿拜、弯单腿拜、伸直腿拜、弯腿压直腿拜。

   （5）躺着动作(lying exercise)：抬腿＋抬上身功、炮弹式、单双竖腿功、双腿高抬功、上半身扭转功、腿旋转功。

   （6）爬着动作：蝉式、似俯卧撑功、眼镜蛇伸展功（21：52）。

    每个动作之间一定要穿插relex（放松）！

    这位印度教练叫“Lucky”，很好记的名字，从他的身上我似乎学到了很正宗的瑜珈呢，当然他的本身可不止如此，他学了三年的瑜珈，还是个双硕士，他有很强的上肢肌肉，那肌肉块和练健美出来的可不一样呢，他能做很多用胳膊支撑起全身的动作，他喜欢叫这些动作“amazing”，的确如此呢。如果真的想练好瑜珈那我还有很长的路要走呢，但是生活和工作的压力上来了，不知道是否能够兼顾好呢。总之，每次的瑜珈我都从中收获许多，那不仅是给身体积累的一点财富，而且对心灵的安宁也帮助不少呢。从动作中去体会那个真正的自己，关键还是要坚持下来呀！瑜珈真好！