加载中…
个人资料
  • 博客等级:
  • 博客积分:
  • 博客访问:
  • 关注人气:
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
正文 字体大小:

瑜珈腹式呼吸(瑜珈中国的笔记)

(2007-05-13 13:29:23)
标签:

瑜珈

体育

健康

分类: 学习-笔记
 
《瑜珈呼吸》
瑜珈腹式呼吸(瑜珈中国的笔记)   
    奥秘:我们从出生到死亡一直在呼吸。在这两点之间的每一件事情都会改变。没有什么东西是保持同样的,在出生于死亡之间只有呼吸是不变的。小孩会变成青年;青年会变衰老。他会生病、他的身体会变丑;每件事都会变。他会快乐,在痛苦中他会不快乐;每件事都一直在变。但是在生于死之间不管发生了什么事,一个人都必须呼吸。不论快乐或不快乐、年轻或年老、成功或不成功,不论你是什么那都是无关紧要的,只有一件事是确定的:在生死这两点之间你必须呼吸。
    1. 呼吸是某种没有你也会继续的东西。
    2. 呼吸是生命的机制,生命与呼吸相关。你的呼吸是你与你的身体之间的桥梁。
    3. 呼吸也是你与时空之间的桥梁。
 
    呼吸是最重要的事情如果你能够对呼吸下功夫,你会在突然之间转向现在。如果你能够对呼吸下功夫,你就会达到生命的源头。如果你能够对呼吸下功夫,你就能够超越时空。如果你能够对呼吸下功夫,你就会在世界之中而又超越世界。(道家所谓“居尘出尘,住世超世”)
    呼吸有两个点。一个是在呼吸碰触身体与宇宙之处,另一个是在呼吸碰触你而且超越了宇宙之处。
    在呼吸当中有一些你从来没有观察过的点,而那些点就是门,是能够让你进入不一样的世界、不一样的本质、不一样的意识的最近的一扇门。
 
    好的呼吸:所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的,另外「深深的」也很重要。换言之,意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。
     呼吸的影响力不仅仅是在身体方面,它与情绪、思想更是息息相关,举例来说,赶时间的时候,呼吸通常变得非常急促、不规则;心情愉快时,就会变得平稳、徐缓;当我们处于恐惧害怕时,呼吸的节奏也会随之加快且充满不安。由此可知,不当的呼吸方式,会让人变得容易精神紧张、燥郁,负面的情绪及压力自然无法得到释放与纾解。 压力不只让人感到疲惫,亦会影响到消化系统及体内其他器官的运作,现代人常有的背痛、偏头痛、失眠等文明病,都是因为压力而来,修练瑜珈之所以能够有效解除压力,一个重要的因素便是‘正确的呼吸’,透过呼吸方式的调整,藉以放松心智意念,强化器官正常运作,同时提升精神能量。经过一段时日的练习,你将发现自己能承受比过去更多的工作量,发挥更棒的创造力,并且大大提升抗压性。
 
    方法和理论:开始时,你可以仰卧平躺、四肢放松,或是脊椎打直,采取坐姿也行,总之就是让身体维持在放松的状态下,然后以均匀平稳的节奏吸气,持续四至六秒,接着再均匀吐气,同样进行四至六秒,慢慢的,以同样的速度反覆进行,不要操之过急,也不能断断续续或憋气。初学者不妨在早晨起床后及临睡前,各做一百次,久了以后,再视能力,逐渐增加次数。
    培养正确的呼吸方式对于提升能量、排解压力有莫大的帮助,当你习惯了运用横隔膜,做平稳顺畅的深呼吸后,你会发现,即使在一整天繁忙的工作后,依然活力充沛,精神奕奕;如果能在每天睡前,花5-10分钟的时间,练习腹式呼吸,你将能获得一夜好眠,常受失眠困扰的人,请务必得试试这个方法;上班时若是觉得精神不继、疲倦烦躁的话,抽空做个腹式呼吸,也能帮你有效提升战斗力,并有助于保持头脑冷静清醒,做出正确果断的选择及判断。 
    一呼吸的分类
    1 从呼吸的部位来分:
  基本而言,呼吸分为腹式呼吸,胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
  唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
    2 从呼吸的过程来分:
  有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
    3 从呼吸的功用来分:
  有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
    二呼吸法的配合
  最重要的一点:练习瑜伽的呼吸法,一定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。不然,呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况(身体状况、性格情绪状况),这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。
    三基本的收束法
  收束法的目的,一是避免能量混乱而耗散,二是将能量运送到需要的部位。三刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
  呼吸的收束法主要有三种:
1 下巴收束法:在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2 会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3 腹部收束法:一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉,一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。

0

阅读 收藏 喜欢 打印举报/Report
  

新浪BLOG意见反馈留言板 欢迎批评指正

新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 产品答疑

新浪公司 版权所有