2012年11月10日，立品深圳书友会35位书友在南山热点瑜伽馆进行《关系中的自我觉察和情绪疏导》活动，师从加拿大海文关系学院的王伟老师带领大家学习和分享如何在关系中进行自我觉察和情绪疏导。

 

  活动开始进行了20分钟的静心冥想，之后王伟老师讲解了情绪和感受的概念，中医五行与情绪的关系，（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）七种情绪在身体不同部位上的表现，并带领大家做了阴式呼吸练习，与自己内在相遇连接，感受心理盔甲的松懈，觉察释放自己的情绪。

  练习后大家分小组分享体会和感受，再针对呼吸练习中感受体验比较激烈的书友，做了个案分析。

  我们要在关系中进行自我觉察，需要先对关系的基础认知有所了解。情绪是表现感受的工具，当感受向外界呈现时，就是情绪。向内表现为感受。

  很多害怕感受的人，其实是害怕外显的表现：情绪。理清这点后，就可以尽力熟悉内心世界，而不用耗费极大的能量来控制外在的表现。害怕情绪通常表示害怕失控或者过于脆弱，容易进入头脑运作模式，为了安全感而表现理性和疏离。

  我们要时刻觉察自己的内在感受在情绪上的表现，也要放下评判、对立的观点，了解和鼓励周边不愿意流露情绪的亲人和朋友流畅展现自己的情绪，防止引发在关系中情绪不畅带来的防卫和攻击。

  感受的产生和责任都在于自己，而不在其他人身上。所有的感受都是出于自己的解释，是内在的主观氛围，和外在的客观经验有关，我们可以选择负责地表达心中的感受，与别人分享，分享的时候能够释放自己的能量，建立深厚的亲密感。同时能量的流动也有利于身体的健康。不愿意分享的人身体的能量会自然关闭，情绪严重堆积时会引发身体的疾病。

 

  中医认为七情 (喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 )是每个人内在感受对外情绪正常反应，正常流露对身体有益。情绪严重堆积超出人体的正常生理范围，才会造成功能紊乱。精神刺激过度如狂喜、暴怒、骤惊、愤怒等，直接影响内脏的气机，导致气滞不行。怒则气上，喜则气缓，恐则气下，惊则气乱，悲则气消，忧则气聚，思则气结，对应到我们的身体部位继而产生疾病。七情致病因每个人的性格、体质、意志、修养等而有别。一般来说，喜悦较少致病，而惊恐致病最快，愤怒致病较重，忧思致病缓慢。各种情绪分别对脏腑产生不同的影响。

  怒伤肝：怒则气上伤肝，引起肝阳上亢，而表现肢体拘急、握持失常、高声呼叫等症状。亦引致肝失疏泄，而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等。是诱发高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。

  喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松、有益于恢复疲劳。但欢喜太过，致喜笑不止或疯癫之症，则是心气受损的表现。心气动则精神散缓，还出现心悸、失眠、健忘、痴呆等。

  思伤脾：思则气结，使人神情怠倦，胸膈满闷，无胃口等脾气郁滞，运化失常的毛病。即等于大脑由于思虑过度，消化液分泌减少，出现食欲不振、面容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。

  忧悲伤肺：人在强烈悲哀时，会耗散肺气，而致喘咳、短气、意志消沉等，还可有干咳，咳血，声哑，消化功能混乱之症。

 

  惊恐伤肾：过度或突然的惊恐会使人肾气不固，气陷于下，提心吊胆，神气散涣，二便失禁，意志不定等病理变化。继而出现耳呜、耳聋、头眩、阳痿等，甚至死亡。

  为保持情绪变化与整体机能活动的协调统一，情绪不论好坏都需要及时得到发泄或积极地转移，以防止疾病发生。换言之，当怒则怒，当喜则喜，当悲则悲，不可压抑感情，以达到心理和生理上的平衡。中医以五行学说为根据，提出了「以情胜情」的调摄方法，也就是我们说的让情绪自然地表达。

 

  情绪自然地表达能让我们处于当下，我们跟自己内在本来的宇宙能量连接有多深，在人际关系中就会有多自在。从婴儿到成人，社会化物化发展的代价，使得我们与最本源宇宙能量（爱）分离，失去连接感，这个链接被照顾别人的行为所取代，这即是“爱 ”这个字最为人熟悉的意义。一旦失去和宇宙震动的接触，社会化的人便失去了了解自己的能力。这个物化的过程会持续一生，于是越来越难接触到自己的本质，这是我们最深层最普遍的痛苦。

 

  如何更好地与我们内在连接呢？王伟老师接下来带领大家做了阴式呼吸练习，通过放下评判、对立，停止头脑的运作，只是感受当下的感受来脱落心理盔甲，连接自己。

  阴式呼吸来源于海文学派当中的呼吸理念，又称为赖克式呼吸。先平躺，双腿微曲，膝盖之间以一拳距离为宜，双手自然伸展，嘴巴张开，将气流用嘴吸入腹部使之隆起，继续吸入气流充满胸腔，胸腹式呼吸同时做，然后张开嘴呼出，同时发出呼气“哈 ”的声音，中间不停顿，练习15~20分钟，整个过程如婴儿呼吸般深沉并缓慢，体验气流穿过身体的感觉，当身体尽力的呼吸时，全身细胞吸足了氧气，可达到鲜活饱满的良好状态，初学者会有手脚发麻的感觉，是正常的细胞反应，因为现代人呼吸渐渐变浅，失去与身体的连接，细胞重新接受这种足氧状态会有相应的反应，坚持每天练习，身体与精神状况都会大有改善，并且可使人多一些对身体的觉察，时刻活在当下，保持自己自然相连，进行吐故纳新，新陈代谢。

  在关系中，对错不重要，幸福才最重要。王伟老师将在下一次的关系沙龙中与大家进一步学习分享如何建立良好的沟通模式。请有兴趣参与的书友继续阅读《懂得爱》及《非暴力沟通》。

 

  感谢主持人王伟老师！专业而又深入浅出的讲解，亲切、温和而又中肯的话语，一如春风扑面又不乏当头棒喝，提醒我们关照自身的清明觉察。感谢参与活动准备和接待的义工林辉！感谢摄影义工李家俭！在工作中专程抽空到现场为活动拍摄；感谢热点瑜伽提供的免费场地！更感恩每一位由内在自我成长渴望牵引而来到现场的书友们，让我们大家的能量畅快流转，开启自身福田！祝福，感恩！

 

 

 

                                                                                                    立品深圳书友会 永竹
                                                                                                     2012年11月12日