好处:这个姿势强度较大，可以增强下背部的力量，运动肾脏和刺激肾上腺。

注意:整个练习中臀部肌肉要收紧，如果有背部疾病，两脚可以分开以消除对下背部的压力。如果你是剖宫产，腹部还未完全复原，练习时也要注意安全。

做法:俯卧，前额或下颌触地(图1)。双腿靠紧(除非你的下背部有疾病)，双手握拳放在髋部下方(图2)。吸气，收缩臀部肌肉，双腿尽量向上抬高(图3)。保持这个姿势，呼吸稳定均匀，然后呼气，慢慢放下双腿到地面。

相对姿势:阿帕那式