综合治理防便秘

     我现已七十多岁,曾患有多种疾病，如头痛、肩周炎、高血压、高血糖、前列腺炎、便秘等，这些病要同时治，每天要吃许多药。一来有副作用，二来也很麻烦。后来我就从身体锻炼、饮食起居等方面进行综合治理，尽可能的少吃药或不吃药，居然也有一定的效果。今天就谈谈如何采用综合治理防便秘的。

     我从五十岁多时,就出现便秘,给生活上带来很多苦恼．最初采取多吃水果和蔬菜等食物来加以缓解；严重时，就吃清肠茶,三七茶，排毒养颜胶囊等药品，起到一定作用，但不能治愈，药一仃，便秘又发生，所以要时常防备。

     近年来，发现血糖偏高，水果不宜多吃，这给防治便秘增加了难题。为了克服这个困难，我就从“益寿文摘”、“报刊文摘”、“上海老年报”等报刊上搜集有关防治老人便秘的方法，简单易行的就做起来，坚持了一年多时间，大便时渐渐轻松，不那么用力，解除了思想上的负担。

    我所采取的综合治理方法如下：

    1，每天坚持身体锻炼，早上起身后即去公园活动，主要是行走和在各种运动器材上做活动，大约一个小时。

    2，提肛锻炼（即撮谷道），每天起身以后，登于床前，像解大便的姿态，提肛150次，大约三分钟时间。

    3，揉腹锻炼。就是把右手按在左手上，以肚脐为中心，进行逆时针方向旋转按揉100圈，然后两手互换，顺时针方向旋转按揉100圈。每天一次。

    4，坚持吃香油和醋。每天中午吃面食时，如面条、馄饨之类，总是要向碗里滴几滴香油和醋，起到调味作用，据说对缓解便秘也有好处。同时在饮食上，注意多吃蔬菜，少吃辛辣食品。

    5，每天大便一次，养成习惯。

    以上这些方法，不知那一条是主要的，那一条是次要的，但我觉得不管它对缓解便秘有无作用，对锻炼身体，防治其它疾病是有好处的，所以我天天坚持。现在把这些方法写出来，主要供来访的同病相怜的朋友参考。