​作为日常健身的常见器材，椭圆机越来越受到广大健身爱好者的欢迎，但是，椭圆机上面锻炼也是需要注意一些事项的，下面我们就简要的说明一下。

      1、 切记不要弯着腰运动

　　弯着腰在锻炼过程中，可能会到腰部脊椎造成损伤，而直身运动可以拉伸腹部，让你的核心肌群和上身肌肉得到锻炼。

　　2、阻力最好不要设为零

　　很多人觉得阻力设置为零会觉得轻松一些，而实际上椭圆机阻力设为零时，踩的速度虽然会很快，但对健身来说确几乎没什么效果。

　　3、 运动时不要用脚趾顶着踏板

　　长时间用脚趾顶住踏板而过于用力，会导致脚掌发麻，让锻炼时间被迫缩短。建议把重心往脚掌转移，尽量让脚掌贴合踏板，让大肌肉群充分用力，以此延长锻炼时间。

　　4、运转速度不能过快

　　很多人追求快速瘦身，在椭圆机上面踩得飞快，但是当椭圆机运转速度过快，单位时间内消耗的卡路里就减少了。保持稳定的，中等的配速，用合适的阻力迫使肌肉用力，如此可以得到并保持较高的心率值。

　　5、上半身不发力，不参与运动

　　椭圆机带有活动扶手，椭圆机手脚同时发力配合运动时，能锻炼到更多的肌肉群，当你进行手脚配合运动时，建议尝试间歇训练，手部发力锻炼一会切换到用腿发力，或者手脚同时发力交替进行直到训练结束。

　　6、两脚切记不要踩在踏板的不同位置

　　不同步距可以作用于身体不同的肌肉群，而市面上很多椭圆机都是不能调节步距的，有的商家在销售椭圆机时，会忽悠消费者，说可以通过踩踏板的不同位置来改变步距，其实这样是非常严重的错误行为，不但没有效果，而且还会带来严重的运动伤害，下面我们可以看一个示意图，以某商家标称的53厘米步距为例。

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​这个动态图中，我们可以看出，一个完整的椭圆运动中，先是半圈53厘米，再是半圈37厘米，这样就不能形成完整的椭圆运动，练起来会非常别扭，这点大家要注意了。

在选购椭圆机一定要选择真正可以调节步距的椭圆机，诸如德国力雅特E5或者E6等。