天气好冷，寒风凛冽，是不是又累了一天，难于入睡呢？许多朋友整天抱怨说自己昨天晚上数了一晚的小羊，数到了几千几万，就是睡不着，脑子里整日想着这个月的工作完成得怎么样？邻居家小弟可又换了一辆新车！怎么男朋友这两天总是跟自己过不去？其实，情绪上的困扰是睡眠最大的敌人，首先要打败自己的坏情绪，这是拥有今夜健康睡眠的开始。接下来呢？很简单，走进厨房，为自己和家人们做点改善睡眠的小食，既能安眠，又能享受美味。喜欢美食会做一手好菜可是热爱生活的表现，大家都明白，生活总会善待爱他的人——我们现在就开始动手吧！

    牛奶冲鸡蛋: 牛奶150毫升, 鸡蛋1个, 红糖适量. 先将红糖用沸水溶解，打入鸡蛋, 搅匀煮熟，等鸡蛋糖水稍微温热时, 冲入牛奶，温后服，香喷喷的这款小吃可有着极为丰富的营养哦。

    龙眼冰糖茶：龙眼肉25克，冰糖10克。龙眼同冰糖放入茶杯中，冲入沸水加盖焖一会儿，即可饮用。每日随冲随饮，最后吃龙眼肉，可补益心脾、安神益智，其清爽的美味会使你饮后余香的。

    百麦安神饮：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草洗净冷水浸半小时，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟，连炖两次滤汁，随时饮用，可益气养阴、清热安神，喉咙清了，嗓子也慢慢舒服了。

    八宝养神粥：芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克、粳米150克，共煎煮40分钟，加入大米继续煮烂成粥，分顿调糖食用，连吃数日可健脾胃，补气益肾，养血安神，又香又好看，可以每天早晚都吃一些。

    桂圆莲子汤：桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中年男女白领、长期失眠者，看起来晶莹剔透、喝起来香味独特。

    百合安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用，可以清心、安神、镇静、助眠，不过睡前不要饮得过多，以免夜里多次起床方便使失眠加重。

    木瓜牛奶羹：将适量木瓜与牛奶搅拌，木瓜的多少随你喜欢口味来定，放火上小火煮至奶中飘出木瓜香，口感爽滑香润吃起来有种舒服满足感。木瓜是美白佳品，可以防辐射排毒，其中的高纤维又可健胃清肠，实为脑力劳动白领们的首选。   

    百合绿豆奶：百合、绿豆各50克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，有清心祛火除烦镇静之效，牛奶的营养加上百合与绿豆，清新滑爽，吃起来别有一番风味，解馋的同时可以做个好梦哦。