起源：

  动感单车又称为室内自行车团体课程，是当今世界上最流行的健身项目之一，它的面世大概是在上个世纪80年代。它的发明者和创世人是美国杰出的专业公路自行车运动员和健身私人教练詹尼（Johnny）, 其最初的设想是设计一款室内自行车的设备，可以摸拟在户外骑行的效果,针对于专业的自行车运动员进行锻炼。。动感单车又称（SPINNING）动感单车进军中国只有短短的三,四年的时间，深受中国健身爱好者的欢迎。

动感单车的基本调节的方式是什么？？？？

车痤高度，车把高度和车把与车痤之间位置的调节

手位的介绍：

一手位：坐着最常用的的手位，手放于U型车把的底部。

手和肘关节之间形成三角形，保持肩，肘放松。

注意大拇指和手指的接触。

二手位：在U型把位的两侧。

常用于坐姿爬山，快速骑行，跳跃冲刺。

身体稍向前，肩背放松。

介于坐式和站式之间

三手位：用于爬山，站姿快速骑行。

手移到手把的顶点，手心向内，四指向外，手指就轻握手柄，大拇指在前面

　阻力旋纽的使用。

　手刹的使用。

　蹬踏技术：踏板技术是自上向下发力。是采用一种无冲击连续踏板运用，用的是全范围运用和全部有效的肌肉。注意脚的姿态不是平的，是向下45度方向在做运动

时间按排：动感单车共45分钟

热身部分（5分钟)

主要部分（3０—35分钟）

放松部分（5－８分钟）

在做动感单车训练之前，要将腿部肌肉特别是膝关节充分活动，而且一定要了解自己的体能水平是否适合训练的强度，训练过程中注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。

放松的重要性：精神与身体的更加的放松，降低受伤的可能，减少肌肉的酸疼，减少肌肉紧张。有助于更好的恢复。上课时为了音乐与动作的配合呢伸展的时间不够，所以课后的伸展也很重要。

课程强度：

我们教练为了能更好的为广大会员上好课，选择了很多好听的音乐，但音乐的节奏有所不同，所以根据音乐选择设计课程的强度也不同，每个教练上课的风格也不同，刘喜欢冲刺多，我喜欢爬山多，有的教练坐姿多一点。是不同的运动方式，但效果是一样的锻炼身体。减脂，增强心肺耐力。完全一样的效果。如果有的会员感觉课程强度或大或小可以用阻力旋钮来加减强度。或者是在中间换音乐时保持频率。

注意事项：重点讲一下。

上课前的注意事项：

课前准备

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手套：避免磨损和防滑。

服装：能有专业的自行车服是最好，因为短裤是特别制作。

对动感单车的检查工作：脚踏，手刹是不是好用。穿长裤的会员有没有把自己的裤脚挽起来或者是放在袜子里，鞋带有没有太长防止绞到单车当中去。

上课骑行动作的注意事项：

骑行动作技术的讲解（坐姿，站姿，不同的手位。不同的姿式。

（注意身体重心的控制，头的位置，冲刺时头的位置。膝关节的方向，臀部的位置）

转弯动作技术的讲解

冲刺动作技术的讲解

SPINNING之禁忌动作
  禁忌之一：在脚踏车上使用负重器材 在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。
  禁忌之二：单手或放开双手骑车 在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。
  禁忌之三：骑车时脚趾朝下 它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。
  禁忌之四：完全不加阻力 无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。
  禁忌之五：向后踩 这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。
  禁忌之六：在坐姿的时候使用握姿 可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。
  禁忌之七：把脚放在车把上进行伸展 也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。