10个不靠谱的催眠方式
□ 文/西  罗

青年文摘绿版2008年7月·生活锦囊

    1．数绵羊：说英语的人数绵羊是因为睡眠(sleep)和绵羊(sheep)发音相似，有心理暗示作用。对中国人而言，绵羊只是单纯的反复刺激，充其量只能降低潜意识，没有心理暗示，不如只是单纯数数。
    2．深呼吸：将注意力集中到呼吸本身上，全身放松。这一招只适合很快能集中意志和可以接受强烈心理暗示的人，对于因焦虑而失眠者完全无效。
    3．喝红酒：讲究情调和想要晚上燃烧脂肪的人会选用这一招看起来很有些浪漫感觉的方式，问题就在于酒精本身其实也有兴奋作用，红酒只对本来没有睡眠问题的人有效。
    4．干家务：躺在床上30分钟还睡不着时，起床去做些安静、不刺激的事情，结果最终可能是活越干越多，人也越清醒，因为想到这个办法的人本来就有点强迫症倾向。
    5．不午休：最新的研究是白天打盹5分钟不仅能提高记忆力，还可以将因心脏病引发的猝死率降低34％。午休并不是晚上睡不着的直接诱因。
    6．朝北睡：还不如建议模仿猫的睡眠姿势呢，至少这种身体向右侧卧、屈右腿和右肘的方式可以抑制大脑的兴奋状态。睡不睡得着，和磁场无关。
    7．冥想：想象自己在开一个没完没了的会、想现在是起床时间、想身边有个喋喋不休的朋友，很可能把自己引入真正的不开心与焦虑中。
    8．读书：看一本枯燥的、自己完全没兴趣的书，在一定程度上能让人生出睡意。但对于失眠者，最好的心理暗示就是，卧室是睡觉的地方，不做任何与睡眠无关的事才是正道。
    9．吃零食：腹胀也是失眠的重要诱因之一。最好的办法就是在睡觉之前的4个小时内，除了热牛奶、小米粥和苹果，不再吃任何东西。
    10．热水澡：这是需要把握火候和采取正确方式的，最好在睡前两小时洗澡，然后用冷毛巾给身体降温。体温过高，会延缓大脑释放褪黑激素，至少会将正常的睡眠时间推迟1小时。

（彭炳辉摘自《新世纪周刊》）