1、什么是心理韧性?

心理学家达科沃斯通过大量的研究和调查发现，决定一个人是否成功的最重要因素：不是智商，不是情商，不是人脉，不是天赋，而是一个人坚韧不拨的能力。

达尔文曾说过："生存下来的也许不是最强大的生物，也不是最聪明的生物，而是能够适应环境变化的生物。”

哲学家尼采也曾说："凡杀不死我的，必将让我更强大。”

这些学者先哲们所传达的含义，都指向了一个与我们人生息息相关的因素——心理韧性。

国内积极心理学领头人，清华大学的彭凯平教授给出了这样的定义：心理韧性就是从逆境、矛盾、失败甚至是积极事件中恢复常态的能力。

2、心理韧性包括哪些?

1）复原力

即一个人在痛苦、挫折、磨难和失败等各种压力的挑战下，他依然能够复原，回归到正常的状态。

2）毅力

这就是心理学家安吉拉·达克沃斯所说的"小沙粒"一样，无论你怎么碾压，它都不变形。

向着长期的目标，坚持自己的激情，即便经历失败，依然能够坚持不懈地努力下去，这种品质就叫做坚毅。

3）反脆弱力

畅销书《反脆弱》中写道，有些事情能从冲击中受益，当暴露在波动性、随机性、混乱和压力、风险和不确定性时，它们反而能茁壮成长和壮大。这种现象，就叫做反脆弱性。

3、提升心理韧性方法一：培养目标意识

只有一个心里始终装着目标的人，才能够在哪怕失败了，他的注意力也仍然在想，我怎么达成目标，而不是自怨自艾。

你可以在手机备忘录里做一个"目标提醒页"，里面可以是你的人生目标、年度目标或月度分解目标，甚至是今天的小目标。

这个目标提醒页可以随着你的成长、认知提升而逐步调整，以此提醒和坚定自己，最重要的追求是什么，有哪些?

一个知道自己为什么而活的人，可以忍受任何一种生活。

4、提升心理韧性方法二 发掘自己的优势

当我们遇到挫折或失败的时候，往往会忽略自己原来有多么厉害，甚至会不由自主要地妄自菲薄。

这个时候，梳理我们曾经的成就事件就非常重要了。

通过回忆、分析以前的经历，帮助自己更清晰地认清自己的技能特长和优势，客观地看待自己。

原来我还完成了这么多在别人看来艰难的事情，战胜了那些困难，取得了那些小胜利。

一个人真正的自信，是来自于对自己的认可。而这些优势的发掘，让你相信，我是真的可以的。

5、提升心理韧性方法三跳出当下视角

当我们的思维与当下的境遇保持距离时，这种距离就会让我们更客观、更理智、更有分析能力。

1）采用旁观者视角与自己对话

比如，今天晚上的加班让你感到心累。与其对自己说"今天那么多烦心事真是累死我了"，不如说"今天这么繁忙的的工作可把你累坏了"。

2）采用未来视频与自己对话

比如，问自己再过一个月，一年，我会怎么看这件事?

3）提出对未来的明确预期

就是你希望再过一个月或一年，这件事变成什么样子?

为了你的希望成真，你现在应该开始做哪些事情?

6、提升心理韧性方法四：装积极具身认知理论认为，我们的身体是可以反向影响我们的心理。

装积极就可能变成真积极，这也是华为的任正非经常说的。

比如，走路的时候抬头挺胸，走路的步伐快一些，说话的时候声音稍大一些，表态的时候可以更积极一些，工作上更主动一些，穿衣更正式一些。

这些"装"都会从身体层面对我们产生潜移默化的心理暗示作用。

人生，其实就是一场马拉松，有时候你并不知道终点在哪里。你只能按照自己的节奏，一步一步向前跑。

这个过程并不容易，因为一路上可能没有人为你喝彩助威，也没有人和你并肩前行。唯一能够让自己走得更远，走得更久，并且走到最后的，靠的是你的心力，也就是所谓的"心理韧性"。