续昨天的上网步法，今天我们讲讲后退步法和练习的几种方法。因为是以文字表述，没有办法很详细，只能靠个人体会和领悟。

      大家可以去看主页上，我的文章专辑里面--奥运会决赛精彩球视屏回放里面有一些技术动作作为参考。晚上还要给队员分析技术录像，我没有时间，一一剪辑出来。

• 后退步法--

     后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位皆同上网步法。

1、正手后退步法

    正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。

    判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用并步靠近右脚（或从右脚交叉后撤一步），右脚再向后移至来球位置。在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方下落时，作正手原地或起跳击球。击球后，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置.

2、头顶后退步法

    头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。

    判断准来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。

3、反手后退步法

    反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步法。

    如离球较近，可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步，接着，上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网。另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网作反手击球。如离球较远，则要采取三步或五步后退步法。三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到来球位置，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。

         打球时会经常活动肩部，所以容易损伤肩部和肱二头肌。要做好热身和放松，要避免这些伤害，并改正错误动作。

      贴张好玩的图看看，以免视觉疲劳