常见食物卡路里表（以每100g可食部计）

主食类：
面粉：350 kcal 大米：346 kcal 小米：358 kcal 面条：284 kcal 馒头：221 kcal 米饭：116 kcal 玉米面：341 kcal 燕麦片：367 kcal 方便面：472 kcal 豆腐脑：47 kcal 玉米：106 kcal 面包：312 kcal 饼干：433 kcal 蛋糕：378 kcal 麻花：524 kcal

豆类、制品及坚果：

黄豆：359kcal 豆腐：81 kcal 豆浆：14 kcal 腰果：552 kcal 核桃：627 kcal 板栗：212 kcal 花生仁：581 kcal 葵花子：616 kcal 西瓜子：573 kcal

肉类及蛋类：

瘦猪肉：143 kcal 五花肉：349 kcal 猪肝：129 kcal 瘦牛肉：106 kcal 羊肉：203 kcal 鸡脯肉：133 kcal 鸭肉：240 kcal 兔肉：102 kcal 鲫鱼：108 kcal 河虾：87 kcal 鸡蛋：144 kcal 咖喱牛肉干：326 kcal 带鱼：127 kcal 猪血：55 kcal

蔬菜及水果：

胡萝卜：43 kcal 西红柿：19 kcal 冬瓜：11 kcal 大白菜：17 kcal 油菜：23 kcal 菠菜：24 kcal 芹菜：14 kcal 土豆:76 kcal 红薯：99 kcal 黄瓜：15 kcal 蘑菇：20 kcal 海带：12 kcal 生菜：13 kcal 菜花：24 kcal 香菇：19 kcal 绿豆芽：18 kcal 苹果：52 kcal 橘子：51 kcal 香蕉：91 kcal 西瓜：25kcal 梨：44 kcal

奶类及零食：
牛奶：54 kcal 酸奶：72 kcal 肯德鸡：279 kcal 薯片：612 kcal 德芙巧克力：542 kcal 太平全麦饼干：473 kcal 冰激凌：127 kcal 奶糖：407 kcal 白糖：400 kcal 山楂条：300 kcal 芝麻糖：538 kcal 好丽友蛋黄派一枚（23g）：110 kcal 麦斯威尔咖啡一条：56 kcal 橙汁：120 kcal

油脂类及酒类：

花生油：899 kcal 色拉油：898 kcal 猪油：897 kcal 芝麻酱：531 kcal 啤酒：32 kcal 葡萄酒：72 kcal 白酒（50°）：300 kcal

  以一轻度肥胖、轻体力劳动的女性为例，每天应摄入总热量约1800 kcal，按早、中、晚餐30％、40％、30％比例划分，早餐摄入热量应为：540 kcal，午餐为720 kcal，晚餐540 kcal。动手算算看，自己一天吃进了多少热量，有没有超标呢？

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