问：请介绍正在授课的陈氏养生太极拳的基本功法？

答：广州陈正雷太极会馆教学总监 陈娟老师

太极分阴阳，阴为柔，阳为刚。太极拳是一种以柔练刚的拳术，但其[刚]易练，[柔]难求，只有才身体[柔]起来，才能达到真正意义上的[刚]。

陈氏太极拳先哲在多年的传拳、授艺过程中，独创了一种练习套路的热身功法，这套功法在一般的关节活动操中融入了太极的身法，让它的实用性和功能性变得更加实效且养生。这套功法我们叫做“陈氏养生太极拳基本功法”，分为“太极关节活动操”和“太极培元养气法”。

“陈氏养生太极拳基本功法”之“太极关节活动操”

在人体中，血属阴，气属阳，血为气之母，气为血之帅，血随气行。本套关节运动操主要通过腕、肘、肩、颈、腰、髋、膝、踝等关节的活动，使肌肉、筋腱松驰，关节舒展，血脉畅通，促进气血运行。

关于活动操作为正式练功前的准备活动，可以振奋精神，强化练功效果；若单独操练，可舒缓经络，防治关节炎。但要注意的是，准备活动不易过多，以身体微微出汗而不气喘为宜。

“太极关节活动操”共十六节，第一节：活动腕关节；第二节活动肘关节；第三节：活动肩关节；第四节：活动颈部；第五节：扩胸振臂；第六节：架臂转腰；第七节：抡臂拍打；第八节：活动髋关节；第九节：活动膝关节；第十节：俯腰下蹲；第十一节：活动踝关节；第十二节：弓步压腿；第十三节：仆步压腿；第十四节：里外摆胯；第十五节：引体向上；第十六节：弹抖放松。

“陈氏养生太极拳基本功法”之“太极培元养气法”

“太极培元养气法”包括静坐养气法，桩功聚气法或卧功（卧功暂不介绍）。无论哪种方法，都是通过放松肢体、凝神固气等方法，挖掘人体潜能，降低基础代谢，调和七精，使气血和顺，经络畅通，达到修养身心的作用。

“太极培元养气法”的静坐养气法。分为自由盘坐与平坐两种方式。

“太极培元养气法”的站桩功聚气法，分为五个步骤：1采气法、2抓气法、3丹田内

转运气法、4浑元桩、5收功。

推荐陈氏太极实练过程的参考指导书：

《正宗陈氏太极拳养生功》(附DVD光盘1张)、作者：陈斌 辽宁科学技术出版社（2012-10出版）。

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