在你在的地方，看周围。只是看，不去理解。欣赏光线、形状、颜色、结构。清楚地意识到每一样事物静默的存在，和让这一切存在的空间。

倾听声音，不评价。倾听在这些声音后面的寂静。

触摸什么，随便什么，触觉到并感谢它的存在。

观察自己呼吸的节奏，感觉空气的流动，感觉身体内部生命的能量。

让你内外的一切都自如。把自己的善意播散到一切存在上。

更深刻地走进当前时刻。走出无力的精神世界，穿过时间之界。挣脱吸干你生命活力甚至慢慢毁灭地球的无法控制的病态意识。你从混沌中觉醒，走进时间 —— 进入真实的现在。