20KM徒步禅团队拓展训练项目介绍

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由严景秋发起的20KM徒步禅自从2013年9月推出以来，广受欢迎，参加的人越来越多。20KM徒步禅具有以下的特点：健康、低碳、疏通经络、有养运动、突破自我、超越自我、团队合作、团队互助。

【严景秋介绍】

20KM徒步禅发起人

上海市赵朴初研究会理事

上海真爱梦想公益基金会特聘心理培训师

爸妈在线上海心身咨询健康中心副主任

国家二级心理咨询师

国家认证专业培训师（IPMA）

【徒步禅介绍】

徒步禅的出处来自于《永嘉大师证道歌》的一段文字，“行亦禅，坐亦禅，语默动静体安然。”就是通过日常的徒步来训练禅定，获得当下的清净心。行走的力量已经在全世界各地广泛兴起，其目的是号召人们通过最本能的行走，在行走中安静下来，获取正面的内心能量，并将正能量传播给他人。徒步禅，希望用最简单和本能的方式，传达一种积极向上的人生态度、生活理念，从而净化心灵。同时通过长途的行走，体验行走过程中的坚持与快乐，践行低碳环保的理念，培养坚忍不拔的毅力、团队协作精神和奉献社会的爱心。

禅的解释很多，禅这个名词，梵语禅那，dhyana，即禅定、静虑之意。对于禅的定义，这里参照《六祖坛经》的经文来解释。何名禅定？外离相为禅，内不乱为定。外若著相，内心即乱；外若离相，心即不乱，本性自净自定，只为见境思境即乱。若见诸境不乱者，是真定也。外离相为禅，内不乱即定，外禅内定，是为禅定。

徒步禅，就是我们在徒步过程中，不受周围环境的影响，一心专注地行走，只关注自己行走的脚步，行走过程中全程止语，手机关机或者开到无声，不带耳机听音乐，目光只关注前方2米左右的位置，旁若无人地往前走，走路养成脚跟着地的习惯。如果走累了，就停下来休息片刻继续前行。过马路时注意红绿灯和车辆。

如果确实需要帮助，请联系相关工作人员，结束后继续止语前行。

【徒步禅流程】

时间：1天。一般从早上7点-8点开始，到下午3-4点结束。
1)早上集合，说明徒步禅的注意事项；
2)开始徒步禅，耗时约4小时；
3)结束后用午餐，一般以热粥为主；
4)分享徒步禅的体悟；
5)分享特定话题，比如禅的训练、亲子关系，团队训练、重塑生命的价值等等。

【精选线路】
选择一：世纪公园4圈；
选择二：崇明长江边；

选择三：苏州旺山；

【联系方式】

QQ：594928075

电子邮件：594928075@qq.com

联系电话：1366 1704802（建议先短信联系）

【精彩感悟分享】

分享一：来到了大城市，感受到的不是热情，而是人与人之间的冷漠，正在怀疑这是她想要的生活。今天的徒步活动，看到了沿途乡民友善的微笑，主动的问候，徒友们热情的鼓励，使她彻底改变了原有的看法。（一位大学生的分享）

分享二：参加本次徒步禅感受特别深刻，夫妻同行，为了一个共同的目标而行，携手走完全程，一下子让夫妻关系变得和谐，感觉回到恋爱的那个年代。（夫妇共同参加徒步禅）

分享三：雨中的徒步禅，我有14年抽烟史的朋友，无数次的戒烟没有成功，但是在参加完第3次徒步禅后，我竟然不再想抽烟了，把烟彻底戒了，如今我越来越享受徒步的过程。（一位持续参加徒步禅的爱好者）

分享四：雨中的徒步禅，我被妈妈拉来参加的，来的时候不以为然，但是在第3圈脚底起泡后有了放弃的想法，后来看到同伴的持续坚持后，竟然超越了自我，完成了20KM。（一位高二女生的分享）

分享五：我今天专门带今天过生日的儿子来参加，希望孩子今后能健康快乐成长，妈妈特别分享说，这是儿子一生中非常特别的生日。（一位妈妈的分享）

分享六：第一次参加严老师的徒步禅。很久没走这么多路了。20公里止语徒步，倾听内心的声音，检验身体与心灵的距离。疲倦而幸福的早晨。活动结束严老师号召大家为真爱梦想捐款。非常感谢每一位参加活动的朋友，更感谢严老师以如此坚持为我们带来行走的力量！（上海真爱爱梦想公益基金会的潘江雪理事长）

分享七：在行走途中，一对小兄妹看到我后，亲切地叫了我一声“严老师”。我太太对小男孩说，你有个妹妹真幸福。他回了一句，妹妹有我真幸福。（严景秋分享）

分享八：通过徒步过程，特别是克服最后5KM的艰难历程后，理清了今后的职业生涯方向。4个小时的徒步，回顾了经历过的人生的种种经历，为自己没有尽职的点点滴滴而留下了泪水。（一位处于迷茫中的徒友）

分享九：第一次参加徒步禅，在女儿鼓励下走完全程的妈妈带来了她女儿最励志的感言：脚比路长！如今这位母亲越来越享受徒步的过程，生活中的压力随之释放，成为徒步禅的忠实参与者。（一对母女的分享）

分享十：这次徒步禅给我带来了如此大的好处，二年多来一直腿肿基本消除不了。这两三年因为在家修行，大多数时间是坐着的，也很少外出，可能血液循环就差了，所以引起小腿肿，一时退不掉，此次徒步禅可给我带来了福音，两腿的肿真的消除了。（一位年长的徒步禅参与者）