压力管理技巧-腹式呼吸训练法

腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率。一个简单的训练方法是，可以平躺在床上，然后在肚子上放几本厚一点书，吸气时就马上会腹部凸起。训练一段时间就可以习惯的。在呼吸时，把注意力关注呼气就可以了，同时吸气时短和快，呼气时慢和长。

坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。 所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。