加载中…运动真的能使我们保持健康吗？
(2009-05-17 16:45:44)
标签：
健康女性体育 |
分类： 饮食、营养与健康 |
简要来说：
*尽管运动能够改善人的情绪，但它对健康的作用往往被夸大。
*适量运动能够减低糖尿病高危人群的发病风险，可以降低心血管病、乳腺癌和直肠癌发病风险。
*尽管证据不是很一致，运动也能够使骨质疏松患者受益。
*但仅靠体力活动不能带来持久性体重下降或血压、胆固醇的降低。
*但仅靠体力活动不能带来持久性体重下降或血压、胆固醇的降低。
一直以来，运动被看做改善各种不适的灵丹妙药。鼓吹者认为仅仅每天20-30分钟的散步能促进健康，甚至你不必一次做完。你可以间断的锻炼，只要时间加在一起够长就可以了。还可以用计步器来记录你的步数。只要这样做，你就能够减轻体重，控制血压并降低患骨质疏松的风险。
然而事情并非如此简单。不可否认，运动能带来好处，但它的许多好处是被夸大的，即使不是全被夸大。这可能听起来很有意思。运动能够使人精力充沛，改善心情。但当你想通过运动来解决某种健康问题或控制体重时，考虑一下这些科学研究发现。
适量运动如散步，能够够降低血糖开始升高的肥胖和久坐人群糖尿病发病风险。这是一项大型多中心实验的研究结果，在研究中，研究对象被随机分配到运动和饮食控制组，服用糖尿病药物组和对照组。不管怎么努力，饮食控制和运动组体重仅稍有降低，但他们确实养成了散步的习惯，并且该组中发展为糖尿病的人较少。
尽管研究结果很不一致，运动同样能够降低心脏病的发病风险。这里好像存在阈值效应：大部分心脏保护作用发生在由久坐变为适量运动的人群中，通常是通过经常散步实现。更高强度的运动仅能稍微增加保护作用。然而这几项大型研究得到的结果并不明确，因为经常参加运动的人与不运动的人在某些特征上存在很大差别。
喜欢运动的人很少抽烟；他们比较瘦并且饮食上也与久坐的同龄人不同。他们往往教育程度更高，而教育程度总体上是健康体质和长寿的一个重要影响因素。我们无法知道是运动减少了心脏病的风险还是患心脏病风险低的人群喜欢运动。
尽管研究结果很不一致，运动同样能够降低心脏病的发病风险。这里好像存在阈值效应：大部分心脏保护作用发生在由久坐变为适量运动的人群中，通常是通过经常散步实现。更高强度的运动仅能稍微增加保护作用。然而这几项大型研究得到的结果并不明确，因为经常参加运动的人与不运动的人在某些特征上存在很大差别。
喜欢运动的人很少抽烟；他们比较瘦并且饮食上也与久坐的同龄人不同。他们往往教育程度更高，而教育程度总体上是健康体质和长寿的一个重要影响因素。我们无法知道是运动减少了心脏病的风险还是患心脏病风险低的人群喜欢运动。
科学家在评价运动和肿瘤关系时存在类似的问题。同样类型的的心脏病研究发现了运动者患大肠癌和乳腺癌的风险要低。但这种减低是原因还是效应尚未到到证实。
运动经常被认为能预防骨质疏松。但是即使是低负重运动如散步、跑步或举重都没有显示出这种效果。在一些严密的研究中，老年人被随机分入运动组或常规组，运动组的老年人很少摔倒，可能是因为运动能使得他们更强壮或获得更好的平衡能力。由于摔倒会导致骨质疏松患者骨折，所以运动间接预防了骨折。
那么对于减肥呢？负重运动能塑造肌肉，但不能使你消耗更多热量。你获得的肌肉相对于全身的骨骼肌来说只是一小部分。并且肌肉在静止的时候代谢率很低。（你不可能一直伸缩肱二头肌）
德克萨斯州A&M大学的运动生理学家Jack
Wilmore计算出，男子在严格的12周负重训练后获得的平均肌肉重量是2公斤，也就是4.4磅。这些增加的肌肉每天只能使代谢率增加24卡路里。
在没有降低体重的条件下，单独靠运动并不能降低血压，同样也不能降低胆固醇水平。降低体重能降低血压和降低血脂，但是如果想降低体重，必须同时控制饮食和运动。运动本身不能减肥。听听南加州大学的运动研究者Steven Blai怎么说吧，他每天跑步甚至跑马拉松。但是他补充说：“当年开始跑步的时候，我又矮又胖并且谢顶，现在还是又矮又胖并且谢顶。减肥对我来说太难了，我在打一场必败的战争。”
Blair博士说：困难在于，吃下1000卡路里比通过运动消耗1000卡路里容易多了。他引述到：一个老的橄榄球教练常说，"我让助手们每天跑5英里，但是他们每天吃掉能用来10英里的食物。”
在没有降低体重的条件下，单独靠运动并不能降低血压，同样也不能降低胆固醇水平。降低体重能降低血压和降低血脂，但是如果想降低体重，必须同时控制饮食和运动。运动本身不能减肥。听听南加州大学的运动研究者Steven Blai怎么说吧，他每天跑步甚至跑马拉松。但是他补充说：“当年开始跑步的时候，我又矮又胖并且谢顶，现在还是又矮又胖并且谢顶。减肥对我来说太难了，我在打一场必败的战争。”
Blair博士说：困难在于，吃下1000卡路里比通过运动消耗1000卡路里容易多了。他引述到：一个老的橄榄球教练常说，"我让助手们每天跑5英里，但是他们每天吃掉能用来10英里的食物。”
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