小动作治疗肩周炎_lily

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小动作治疗肩周炎

(2008-06-26 08:47:53)

标签：

健康

免疫

体育

肩周炎

分类：体育运动

    一到秋冬季节，患有肩周炎的病人往往会复发，肩周炎是一种肩关节囊与关节周围软组织的慢性退行性病变所引起的肩关节周围炎。近年来肩周炎有向年轻人靠近的现象，肩周炎病人参加体育锻炼不仅可增强体质，还可促进局部及全身血液循环，减少粘连，避免关节发僵，减轻疼痛。以下介绍几种小动作可以锻炼肩部，患者可每天酌情选做一二项，以缓解肩周炎症状。
    ◆甩手：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30～90度)，速度由慢到快(每分钟30～60次)，每次1～5分钟。
    ◆划圆圈：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大限度为止，每次50～100下。
    ◆冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
    ◆摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。
    ◆耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。

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