吃喝拉撒睡
(2008-06-25 18:00:36)
吃 每顿只吃七、八成饱，定时定量，不挑食、不偏食，不可饥一顿饱一顿，持之以恒。吃饭切忌太热、太烫，要细嚼慢咽，不暴饮暴食。饭前先喝汤，以起到调动唾液、胃液分泌的作用；多吃清淡食品，粗细粮适当搭配，保证营养的均衡。坚持多吃新鲜和富含纤维的蔬菜，不吃肥肉少吃油腻食品，减少胆固醇摄入量。对于防治如高血压等“富贵病”有很好的效果。
喝 “早起喝杯淡盐水，胜似医院去灌肠。”每天坚持喝杯淡盐水(相当于0.9%的生理盐水)能起到润肠润燥的作用。本人坚持此法，多少年来受益匪浅。另外，我每天还饮用少量白酒(约30—50毫升，38度以下为宜)，以起到疏通血管，促进血液循环的功效，但千万不能贪杯。每天早晨喝杯鲜牛奶，对老年人的健康也是大有好处的。
拉撒 提倡大便定时，形成规律不憋便。小便随时，膀胱不可太充盈。有意憋大小便，对身体害处极大。曾有报道：一老者因憋小便致使膀胱破裂，造成死亡的悲剧。有人说：“吃要吃的舒坦，拉要拉的痛快”，听起来不雅，但很有道理。所以要随时将饮食搭配得当，肠内宿食积存时间不宜过长。定时大便，保持大便通畅。另外提醒一下，如厕时间不可太长。长时间下蹲不利于静脉血液回流，易患肛门疾病。我遵循以上办法几十年，不曾得过便秘和肛门疾患。
睡 每天坚持早睡早起。晚上不熬夜，早上不贪热被窝，不论寒暑，睡眠时间不少于7—8小时。早起后，做一些简单的身体锻炼，时间不宜过长，以不感觉疲劳为度。
思 除了需要注意以上几条外，老年人还要加强思想意识修养，始终保持一种积极向上的思想。待人接物要以平常心态，不卑不亢；为人处世不可嫉贤妒能，小肚鸡肠。要善交朋友，特别要结交年轻朋友；对于家庭琐事，则以和为贵，不斤斤计较，做个心胸宽阔、豁达的老人。
动 科学证明，生命在于运动。老年人不可太懒，也要做些力所能及的运动。常约几位老人到野外慢跑或散步，既可呼吸新鲜空气，又可提高食欲；还要多参加一些有益的社会活动，在奉献余热的同时，体会助人的快乐；每天拿出一段时间活动一下手和脑，也是一种很好的锻炼方法。
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