瑜伽无僵_lily_新浪博客

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    弓式
    俯卧．双臂靠体侧平放,屈膝．小腿尽量收回臀部两手向后伸．抓住两脚，深吸气尽量翘起躯干．背部成凹拱形．头部尽量向后抬同时用手把双腿向后拉，尽量把双膝举高．保持5—10秒．呼吸要正常，放松时一面还是抓住两脚一面慢慢把上身放下来，回到地面然后放开双脚落回地面
    功效：背部肌肉群得到增强以至消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬不适，胸部和腹部肌肉得到强壮．髋部和肩部肌肉以及关节得到放松．腿，臂，喉，颈．肌肉全都得到伸展和强壮．

幻椅式

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    幻椅式
    做法：站姿，将两臂径直高举头上双掌合十；呼气．屈膝，放躯干就像你准备要坐在一张椅子上似的你的两条大腿应与地面几乎平行胸部尽量向后收：正常地呼吸．保持这个姿势30秒钟然后吸气。放下两臂回复基本站立式，
    功效：这个姿势也使两腿更强健增进体态平衡稳定并矫正不良姿势；它增强脊柱。强壮背部肌肉群；它消除肩膊酸痛．僵硬不灵给予心脏柔和的按摩

顶峰式

http://www.laijs.com/article/showimg.php?iid=158 顶峰式
双手双膝跪地脚尖点地．吸气，渐渐伸直双腿升高臀部脚跟尽量靠近地面。双臂、背部．颈部应形成一条直线．整个身体成一个三角形的样子，肩膀尽量往下压．如脚跟不能放在地面上，就让脚跟上下弹动帮助伸展跟腱．正常的呼吸．保持姿势
三十秒，呼气回复原来的跪姿，休息．
功效：伸展和强化手臂和大腿肌肉．加强跟腱．双踝和小腿消除疲劳，促进头部血液循环强壮坐骨神经，消除肩关节炎．

手杖式

http://www.laijs.com/article/showimg.php?iid=159    手杖式
    做法：坐姿双腿并拢．挺直脊柱。吸气慢慢抬起双腿．使大腿根部与地面成30度．呼气．双手自体侧伸直．掌心相对。脊柱始终,保持挺直．保持5--10秒，呼吸均匀．
    功效：媛解腹部胀气．也可有助于减轻胃部疾患．消除腰部脂肪．增强肾脏．

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