实验设计：制定有氧运动处方

目的：通过对有氧运动处方的制定，进一步熟悉运动处方的内容，熟练地掌握有氧运动处方制定的原则、原理、程序及方法。

要求：

1. 熟悉运动处方的内容特别是四要素，以及运动处方的常用格式。

2. 能在制定有氧健身运动处方的基础上对其进行恰当的修改和调整。

3. 在一定的实验条件下制定出一套完整的有氧运动处方。

4. 至少掌握一种确定运动强度的方法。

器材：

自行车，身高体重计，血压计、秒表等。

有氧健身运动处方

姓名：童曙光       性别：男    年龄：20岁   身高：170cm   体重：63kg

1.   健康状况及病史询问

家族史  家族无遗传和传染病史，无其他特殊病史。

既往史  既往体建，无特殊病史。

健康状况  目前健康状况良好。

2.   体格检查

经检查未见身体形态、机能、心理等明显异常。

3.  目前体质状况

部分体质指标测试成绩[根据中国《学生体质健康标准》（试行方案）]：

肺活量体重指数52   台阶实验46  立定跳远（cm）250.7   握力体重指数55.8

4.  锻炼目标

发展心肺功能。

5.  运动强度

最大心率197次/min；  静息心率70次/min    靶心率147-174次/min

6. 运动形式

主项：有氧健身操、集体舞、各式跳绳、太极拳、跑步、自行车

7. 运动频率及持续时间

每周3-4次，每次40-50min（不含准备和整理活动时间）。

8. 准备活动内容

慢跑和关节活动操。  （8-10min）

9. 整理活动内容

放松全身肌肉，尤其是小腿和手臂肌肉，走或慢跑。  (8-10min)

10.     注意事项

（1） 注意运动强度的把握，可通过心率来进行控制。

（2）确保运动前准备活动和运动后的整理活动充分。

11.     运动处方的修改和调整

经过实施，该同学基本适应此运动处方，因此未作特殊改动，建议每4周复测一次体质指标以修正处方。

                                  制定者：徐操  欧玲芳   时间：2007年5月20日

 老师建议：

1. 运动处方是个性化的，针对一个人的运动处方这是对的，不错。

2. 在个性化运动处方处方中，要注意：测试对象的体格检查要写详细，运动项目不要太多，运动强度确定。

3. 运动处方的实施过程中，要随时进行义务监督，体格检查可一周一次或四周一次，八周是不是太长了，你可以查阅资料有依据才可。

4. 实验设计的目的一定要明确，因为实验后要写论文，所以实验对象不仅仅是一个人，你可以作6-8个人的运动处方，然后为你的论文打基础。

5.  如果你是锻炼心肺功能的，你要在筛选实验对象的时候找那些心肺功能比较差的正常体格的人来做实验。

6. 以上意见仅供参考，希望再接再励，学习进步。