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健康生活方式自我调查与评价问卷
(2006-11-30 00:34:20)| 分类： 饮食、营养与健康 |
１、调查目的
帮助你分析自己的日常生活行为习惯，以便为以后的生活作出正确的健身决定。
２、使用方法
（1）问卷是纯粹个人进行的，不需要交给专家评价。
（2）认真、如实地回答问卷中的问题，采用积分的方法来进行自我健康评价。
（3）回答“是”的问题后划“√”，得1分，如果回答“否”则不得分，最后累加总分。
３、分数评价
在4个问题的类别中，得3~4分可以被认为是健康生活方式的指标；在2个问题的类别中，得2分也可以被认为是健康生活方式的指标。总分达到26分或26分以上，可以被认为是健康生活方式的良好情况。
健康生活方式自我调查与评价问卷
类别与问题
身体运动
１、我在每周中几乎每天都进行累加约30分钟的中度身体运动，如快步走、爬楼梯和家务劳动。
２、我在每周中至少有3天进行约20分钟内使心率提高的剧烈的运动。
３、我在每周中至少有3天进行身体柔韧性练习。
４、我在每周中至少有2天进行肌肉力量练习。
营养状况
５、我有规律地每日3餐。
６、我根据食物营养金字塔结构的科学要求选择食物。
７、我限制食物中的脂肪量。
８、我每天进食所含有的热量只相当于我当天的热量消耗。
控制压力
９、我能够发现和确认日常生活中造成压力的情况。
１０、我每天抽出时间放松和缓解日常的紧张情绪和压力。
１１、我能够找出与家人、朋友共处和做自己喜欢做的事情的时间。
１２、我系统地进行减轻压力和紧张的练习。
避免破坏健康行为
１３、我不吸烟或使用其他烟草产品。
１４、我不酗酒。
１５、我不滥用药品（处方药或毒品）
１６、我保守地用药，并且只根据说明使用。
安全性行为
１７、我放弃性生活或将性生活行为仅局限在一个安全的伴侣。
１８、我采用安全措施避免性传染病。
自我安全保护习惯
１９、我在驾车时使用安全带并且不超速。
２０、我的房间安装了烟雾探测器，并且确定它是否正常工作。
了解急救知识
２１、我进行过心脏复苏术的训练，能够应对紧急状况。
２２、我能够在紧急情况下有效地进行急救操作。
个人健康习惯
２３、我每天知识刷2次牙，用牙线刮一次牙。
２４、我每夜有足够的睡眠。
听取医生意见
２５、我定期进行自我体检和定期医务监督，在症状出现时征求医生的建议。
２６、我在获得医生的建议后就认真执行和按医生处方用药。
做知情的消费者
２７、我在购买产品前阅读标签并且调查它们的效果。
２８、我不使用没有被研究证明是有效的产品。
保护环境
２９、我帮助回收利用纸张、玻璃或铝制品。
３０、我参与保护环境的活动。
总分（回答“是”的问题数量）：
自己的生活方式需要改善的方面：
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