制怒10法

整理：王彦辉（河北邢台飞扬心理健康中心）

1要适当表达愤怒，不要刻意掩饰。越成熟的人越懂得如何在不攻击他人的情况下恰当表达愤怒。
2发怒前，把要说的话录下来，听三遍之后，考虑是否真的这么做。
3一旦愤怒了，要理清是什么引起的。有些愤怒来自事件，有些则是针对事件背后某些人的态度。
4发怒要对事别对人，别希望有谁为你的愤怒埋单。

5愤怒是对过去事件的情绪反应，不是解决当下问题的办法。
6愤怒可以提高我们的“震慑力”，是必要的自我保护，不要因愤怒而过于自责。
7如果表现了不当的愤怒，及时给别人道歉。人们容易谅解因受了伤害而愤怒的人。
8可以把自己的愤怒说给某个中立的朋友听，多一份意见，多一份冷静。
9有时候愤怒是因为爱。所以，反思表达爱的内容和方式有助于消除愤怒。
10不要招惹愤怒的人，不要成为别人愤怒的“炮灰”。