本文转自爱爸妈网http://www.2bama.net/Health/2156378.html 

　　当我们看到一个耄耋（mào dié）老人耳不聋眼不花，还有矍铄的精神气，一定都非常惊讶和羡慕。爸妈（bama）的长寿不仅是老人自己的福气，更是儿女和晚辈们的福气，因为它代表着家族良好的遗传基因，健康的生活方式和心态。 

       长寿其实并没那么神秘和难以企及，也并不是有老年人用品护佑就安然无忧了。研究人员通过一系列的研究发现，当一个人步入老年时，如果能有意识地加强锻炼，调整自己的心态，注重心灵养生，而不是采取“既老则老”的无作为态度，那么他们不但能活得很长寿，且这种长寿的质量也会有很大的改善。那么老年人如何才能健康长寿？选取了专家的十大建议，您的长寿将不是梦。 

       1.多走路

       运动是永葆年轻的唯一方式。大量研究发现，锻炼可以改善心情、提高智力、促进平衡和骨质健康。你不必非去健身馆，每天在小区附近或购物中心散步大约30分钟就可以了。

       2.早餐吃富含纤维的谷类食品

       最新研究发现，每天早上使用全麦食品会使老年人的全天血糖浓度保持稳定，防止糖尿病。

       3.每天睡眠时间最少为6个小时

       睡眠是体内最重要的细胞医治方式之一。而这种效用只有在每天至少睡眠6小时后才会有效。那些百岁老人无一例外地都有充足的睡眠时间。

       4.多吃水果、蔬菜和全麦食品，而不是补充剂和营养品

       研究表明摄入大量硒、类胡萝卜素、维生素C和维生素E等营养物质的人不易衰老，并且较少有认知障碍。但是服用含有这些营养物质的补充剂和营养品却没有这种效果。专家建议，少食用营养缺失的食物，如面包、面粉和糖类，多吃水果、蔬菜和全麦面包。

       5.不要太神经质

       研究发现，百岁老人不会把事情装在心里，也不会总是思考他们的烦恼。如果你天生做不到这样，那么寻找合适的释放压力方式，如瑜伽、锻炼、深思、太极或仅仅是深呼吸。

       6.每天使用牙线

       这可以使你的动脉保持健康。研究发现，每天使用牙线可以防止引起牙龈疾病的口腔 细菌，这种细菌会进入血液，引起动脉发炎，从而导致心脏疾病。口腔内部的大 量细菌会导致动脉壁变厚，而这也是心脏疾病的先兆。

       7.像个教徒似的生活

       研究发现，美国教徒的平均年龄为89岁，比其他美国人多10岁。其中一个重要原因是他们珍惜从上帝那里借来的身体。也就是说，他们不吸烟，不喝酒并且不会沉迷于糖类。他们一般都是素食主义者，食用水果、蔬菜、豆类食品和坚果，而且经常锻炼。此外，他们有很强的家庭和社区观念。

       8.有自己的习惯

      百岁老人都有很严谨的生活习惯，他们一生会吃同样的食物，做同样的事情。在每天同一个时间点起床和睡觉也是维持身体稳定的好习惯。因为当你变老的时候，身体也会变得虚弱。如果你每晚少睡几个小时或喝太多的酒，你的免疫防护系统会被破坏，从而使你更容易感染流感或其他传染疾病。

       9.和别人保持联系

       和朋友或爱人经常保持联系可以防止抑郁，因为抑郁可以导致猝死。心理学家甚至 认为老年人锻炼的最大好处之一就是他们和其他人一起运动时的相互影响。如果和朋友或家人保持联系，他们会告诉你，你的记忆力是否下降或在你不舒服时提醒你 看医生。

       10.退休后继续工作

　　研究发现，如果人们退休,突然停止工作，那么患有肥胖和慢性疾病的几率 会急剧增加。专家建议：退休后可以去当地的博物馆或美术馆作义务讲解员，或在小学当老师。