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我发现了，我那家族基因遗传的糟糕睡眠只有100分钟的中高强度训练可以左右，就是所谓的把自己练趴下，练到确实有疲惫感，那么当晚才会有踏实一点的睡眠。

关于失眠的记忆是从高中开始，小小年纪就有半夜站在窗口面朝马路怀疑人生的经历，还好熊孩子遗传好，接了他爸一沾枕头就呼呼大睡的好基因，这点确实让人庆幸。

前阵自夸过说吃某大牌的植物睡眠片效果很好，一夜好眠不仅让自己整个大白天心情愉悦，体力也很充沛，怕什么药物依赖，既然是好东西，依赖又何妨？然而吃了一阵子后发现就算睡稳了第二天也乐不起来，仿佛天生自带的敏感神经被狠狠压制住了，那种感觉大概就跟抑郁症差不离，所以我果断停了，睡不好第二天就来个“中高强度100分”，虽然有点挑战，但练完无比嗨森，过程要说多辛苦，其实也没有，让心率到130又不难，除了跑步，还有各种hiit动作和有氧操都可以，今天加了点重量练深蹲，随便蹲几下心率都上了140，可见举铁效果有多棒。

最近两天测体脂，基本能稳在22出头，而且饮食方面完全没有控制，很棒啊，继续冲，向目标20进军！