【养生堂】之十一                         

 只言片语谈养生

    养生从“头”开始：半握拳轻叩后脑勺，再用指腹按摩整个头皮，或按压风池穴等，可疏通头部经络。

 

    从心养生：保持平和与知足常乐的心态。承认和面对现实，学会慢节奏生活，小事上糊涂一点，不做无谓的联想，不攀比，给别人和自己一个宽松的环境，交几个知己朋友，有烦恼及时向朋友倾诉。

 

    “慢生活”养生：少吃快餐，试着为自己做一顿美食，细嚼慢咽就是一次良好的“心灵按摩”。

 

    避免生气的五个方法：一回避，碰到生气的事情，尽可能回避、不直接交锋；二转移，即可以转移话题，想快乐的事情；三释放，找知心朋友谈谈，释放心中的郁闷：四升华，用两句话来提升自己，即“生气是拿别人的错误来惩罚自己”、“生气是别人给的，快乐是自己找的”，这样想，你就不会生气；五控制，即忍耐。事情往往是这样：忍一时，风平浪静；退一步，海阔天空。

 

    夫妻忌冷战：研究指出，夫妻僵持若超过两天，负面情绪就会压过原来的爱情或恩情，关系极易恶化，也不利于双方身心健康。

 

    接吻似“忘忧草”：接吻时人体分泌的内啡泰荷尔蒙，相当于一片止痛药效果，可让人忘掉忧伤。

 

    蓝色床罩最利于平稳血压：若患有高血压或心脏病，可铺上淡蓝色床罩，有利于降血压、恢复正常脉搏。

 

    笑——健康的标志：笑一笑十年少，是指心态，笑口常开，健康常在。

 

    老人度夏有四宝：做菜放醋防腹泻，多喝热茶可散热，扇子送风又健身，番茄汤开胃也消食。

 

    绿豆解暑需谨慎：老人、儿童及体质虚弱者消化功能较差，短时间内无法消化掉绿豆蛋白，易致腹泻。这类人群喝绿豆汤要有所控制，每次量不宜多。

 

    游泳后应及时漱口：公共游泳池内含多种病菌，游泳后应用清水漱口，清除口腔内的细菌，条件允许可用漱口水消毒。

 

    韩国女性保持身材的秘方：常吃泡菜。泡菜中的辣椒素能促进脂肪燃烧，还有降低胆固醇的功效。

 

    水疗美背术：洗澡的最后几分钟，可用冷热水交替喷冲背部，刺激淋巴排毒，让背部肌肤更紧实润滑。

  

    食疗去火要对症：口干口苦、头晕胀痛是肝火旺；可以多吃芹菜，喝菊花茶、夏枯草茶等来缓解。

 

    健康食用啤酒：用啤酒配菜宜选清淡菜肴和富含维C的蔬果；喝啤酒时不宜吃太多烧烤食物，避免吸收致癌物。

 

    感觉疲劳时更应该运动：慢跑等有氧运动，能改善血液循环，有效处理掉肌肉、肝脏的血液里引起疲劳的乳酸，消除疲劳。低强度的运动，产生引起疲劳的新乳酸也会少，这比不运动更容易消除疲劳。

 

    酱闷黄花鱼抗衰老：色泽酱红，鱼肉软嫩，汁浓味醇，不但能清除体内自由基，还能延缓衰老。

 

    吃番茄（西红柿）可降低心脏病风险：番茄呈红色并有四个腔室，与心脏一样。实验证实其含番茄红素，多吃可降低心脏病风险。

 

    健康饮用花草茶：花草茶冲泡时水温不宜过高，这样可有效保留茶中多酚、类黄酮等等活性物质。

 

    吃樱桃好处多：樱桃可缓解健身后肌肉疼痛，其含铁量高，还含有维C和有机酸，促进人体对铁的吸收。

 

    食疗去火要对症：牙龈肿痛、口臭是胃火旺，可以喝金银花茶、绿豆粥，或服用黄连、黄芪等药物。

  

    早餐误区：早餐不吃主食，以零食充当早餐，易导致体质下降，疾病入侵，且早晨人体处于半脱水状态，吃零食不利于肠道消化吸收。

 

    长寿者的三个饮食诀窍：每餐吃饱，但不要多吃；选择低脂或脱脂的奶制品；经常吃全谷类食物。

 

    男性健身最佳时间：上午8-12时和下午2-5时。此时男性肌肉的力量及耐力处在最佳状态，健身效果好。

 

    喝芹菜汁可改善睡眠：芹菜有降压安神的作用，坚持每天睡前半小时喝杯芹菜汁，可有效改善睡眠症状。

 

    芝麻的养生作用：芝麻有补血明目、抗衰老之功效。其中，食用以白芝麻为好，药用以黑芝麻为佳。

 

    嚼口香糖不要超15分钟：长时间咀嚼口香糖，会反射性地分泌大量胃酸，对人体不利，有胃病的人更应注意。

 

    眼睛的“美食”：小米等黄色粮食中含有叶黄素，能有效地过滤紫外线和蓝紫光，避免眼睛受到伤害。

 

    房间太黑易失眠：研究认为，对于一些失眠者来说，黑暗会让他们产生恐惧感，从而加剧失眠状况。

 

    男性养脑高招：补氧气。平时多吃含铁的食物，如猪肝、黑木耳等，能增强血红蛋白运输氧气的能力。

 

    食疗去火要对症：便秘盗汗为肾火。去肾火应以滋阴为主，可服枸杞子、白芍等达到补益肾阴的功效。

 

    每天吃7个核桃能防病：美国科学家称，核桃是最健康的坚果，每天吃7个可降低血脂，预防多种疾病。

 

    猕猴桃可助眠：猕猴桃含丰富的钙、镁和维生素C，有助舒缓紧张的中枢神经系统，钙质能镇定神经。故多之能助眠。

 

    水煮毛豆可抗癌：科学工作者研究证实，水煮毛豆中的异黄酮能起到预防乳癌的作用，鲜绿色、坚实的豆荚最好。

 

    毛豆宜久煮：毛豆中蛋白质含量较高，煮得越久，毛豆中的蛋白质越容易被人体吸收。吃这样的毛豆，有益健康。

 

    不起眼的健康零食：松子，含丰富的油脂成分，有助于清肠且滋润肌肤，每天食用20克左右为宜。

 

    水果排毒从内瘦出来：葡萄，含有丰富的铁质，能助肠黏液组成，帮助肝、肠、胃等清除体内的垃圾。

 

    抗衰老首选普洱茶：普洱茶的抗衰老成分能够保护细胞和DNA不受损害，未经发酵的茶叶效果更好。

 

    蔬果治痱子：用西瓜皮擦患处至微红，每天两三次，持续两天即见效；黄瓜汁涂患处，两至三次即可。

 

    情绪告诉你该吃啥：烦躁情绪，可补充钙、磷，多吃花生、大豆等；抑郁情绪，可补充色氨酸，多吃黑豆等。

 

    早餐不是越早吃越好：起床后宜先喝白水补充夜间身体消耗的水分，活动30分钟后再吃早餐比较适宜。

 

    怪异食物组合利健康：吃全谷食物配洋葱。洋葱中含硫化物，可提高人体对全谷食物中铁和锌的吸收。

 

    “臭味”蔬菜有奇效：小葱，可刺激机体消化液分泌，健脾开胃；大蒜，含大蒜素，可抵御细菌、病毒侵袭。吃大蒜，等其在空气中氧化一段时间吃效果更好。

 

    女人养颜计：食用阿胶时，若与少量的金银花、菊花或凉茶一起服用，可达到夏季进补不上火的效果。

 

    女人经络养生法：常用食指指关节挤压另一只手的掌心部位，能促进全身血液循环，使女性面色红润。

 

    温水洗脸易伤肤：最新研究显示，用25度水洗脸后，肌肤干燥度比冷水高；最佳洗脸水温度应是零度。用冷热水交替洗脸效果好。

                  

    帮小腿做SPA：小腿长期站立会出现浮肿。在木桶中放入生姜精油，在洗脚时用双手按摩或用滚轮按摩小腿15分钟左右，能缓解小腿浮肿。

 

    儿童不宜戴墨镜：一岁至六岁的孩子处于视觉发育关键期，戴墨镜可导致视网膜成像不清等问题，有损视力。故此时的孩子尽量少戴墨镜。

 

 

    *本专栏内容主要选自有关专家谈养生及中国移动手机回执内容，由朱杰仁先生、高悦同学协助录入，尹碧茵女士推荐并录入了“养生的要务是平衡饮食”等五条，特致谢忱！