【养生堂】之六 

老年人的养生

（讲座提纲） 

                                                                         王世豪教授

一、健康长寿靠自己

    健康的身体是工作、学习的物质基础，也是享受美好人生的物质基础。人人期望健康长寿，健康长寿是人们的共同愿望。         

    人的自然寿命大致在100-175岁之间。有的长寿老人年高百岁，尚能工作、学习。

    世界卫生组织指出：“当代人类的健康长寿，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候因素，而60%取决于自身的心态和行为。” 因此，健康长寿主要靠自己。有一句话是这样说的：“不靠天、不靠地、不迷信、不大意、健康长寿靠自己。”这就是讲健康长寿要靠“自我保健”。

二、防止伤害是养生保健的第一要务

    保健的本义就是保护健康。防止伤害是自我保健的第一要务。避免伤害，特别是自我伤害，人就有可能活到自然寿命。                   

    上个世纪末，全球医学界有过一次医学问题大讨论，其最终结论是：“最好的医学不是治好病的医学，而是使人不生病的医学。维护健康最重要的事情是预防疾病的发生，而不是治疗疾病。”

    现代人最大的伤害是不良生活方式的伤害，如抽烟、酗酒、夜生活等。不良生活方式是造成疾病的主要原因。现代人怎样才能避免不良生活方式的伤害呢？没有别的办法，只能用建立科学生活方式来解决。世界卫生组织提出的“健康六大根基”，即规律生活、心理平衡、适量运动、合理膳食、科学饮水、戒烟限酒，就是对健康生活的六大要求。

三、健康生活是健康长寿的基础

    世界卫生组织提出的“健康六大根基”是自我保健的根本和基础。

    1. 规律生活

    规律生活，要求我们的生活方式要有规律，合规律，也就是说，要符合自身生命运转的客观规律，特别要注意睡眠时间不要太晚。

    2. 心理平衡

    心理平衡，轻松愉悦的心情，能分泌健康激素（内啡呔），对健康十分有利。

    3. 适量运动

    “用进废退”，生命在于运动，好身体是锻炼出来的。但运动也要讲科学，贵在坚持，重在适度。

    4. 合理膳食

    合理膳食就是平衡膳食。平衡膳食要求人们每天从食物中吸取的营养成分，必须符合人体的需要，达到供给的营养与机体消耗的营养呈动态平衡。要掌握以“谷物为主”，“多种、清淡、均衡、适量”，防止三多（多脂、多盐、多糖）一少（少纤维素）和暴饮暴食。

    5. 科学饮水

    组织细胞的一切新陈代谢都离不开水，科学饮水 就是要足量、主动、合理饮水，以补足人体需要的水分。

    6. 戒烟限酒

    吸烟有害健康，为了健康，吸烟的人要戒烟，不吸烟的人也要远离烟雾。

    酒，我国传统中医认为“少量有益，过量有害，要限量”。

    不良生活方式对健康的损害，最初是潜在性的，随着时间的推延，各种疾病就会慢慢表现出来。

四、介绍几个养生保健的方法

    耳穴保健按摩

    耳穴保健按摩能疏通经络、激活全身细胞，祛病健身。具体做法：

    （1）全耳按摩：双手掌心摩擦发热后，按摩耳廓正背两面。先向后按摩耳廓正面，然后向前

         按摩耳廓背面，来回反复按摩20次。

    （2）提双耳：双手拇、食两指捏住耳尖，向上提拉，稍停后恢复原状，做20次。

    （3）按摩耳轮、对耳轮：双手空握拳，以拇、食两指沿耳轮、对耳轮自上而下按揉30次。

     八巧手

    常练八巧手能有效促进健康，对神经系统更有良好的作用。具体做法：

    （1）双手握空拳，手心向下，双手对敲36下；

    （2）双手握空拳，手心向上，双手对敲36下；

    （3）双手握空拳，两掌心相对，两手根部（手掌和手臂交接处）对敲36下；

    （4）双手握空拳，两手交叉，手背相对，两手根部（手背和手臂交接处）对敲36下；

    （5）双手的四指并拢，大拇指与四指成90度，左手的大拇指插入右手的拇指和四指之间，

         插入，退出，又插入，又退出，共36下；

    （6）双手均五指分开，左手的四指，各插入右手的四指之间，插入，退出，又插入，又退

          出，共36下；

    （7）左手半握拳，右手伸开，以半握拳的手去敲伸开手的手掌心，共36下。

    （8）右手半握拳，左手伸开，以半握拳的手去敲伸开手的手掌心，共36下。

    选介几个中外名人的保健手段

    （1）梳头。具体做法：用手或梳子擦头皮100次，使有发热感。每日1-2次。

    （2）提肛。具体做法：收缩肛门如强忍大便状，将肛门缓缓上提，然后放松，使肛门回复

         原状。这样一提一松，交替进行， 10-20次为一遍，每日做2-3遍。

    （3）架脚。具体做法：平卧，将两脚抬高（略高于心脏）。每次5-10分钟， 一日2-3次。

    * 本文是王世豪教授在上海市天山中学校友会第六届分会举办的“老年实用健康讲座”上

的讲稿（提纲）

附录：

 关爱健康  服务校友

——六分会举办“老年实用健康讲座”

    2011年4月23日下午，上海市天山中学校友会第六届分会在母校举办“老年实用健康讲座”，邀请上海金秋保健研究所名誉所长王世豪教授主讲。王教授多次在上海电视台教育频道做健康访谈，是知名的养生保健专家。他的此次讲座，内容丰富、语言生动，不仅讲解保健原理，还教给大家许多养生保健方法，一个小时的演讲，使大家受益匪浅。六分会还将王教授的讲座提纲印发给每位听讲校友，以便让大家回家后继续进行保健养身锻炼。

    聆听王教授健康报告后，还由六分会中过去从事医疗卫生工作的校友陆宝珍、李增权、曹惠芳等设摊开展医疗咨询活动。为校友服务。50多位校友参加了咨询和测量血压。

    本次“老年实用健康讲座”由常务副会长周云雕主持。近80位校友聆听了王教授的健康报告。总会和四分会派员前来参加讲座活动。

                                        （以上内容由天山中学校友会张柏森提供）