长期坚持散步锻炼的好处

    （1）步行是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩，
 大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，
这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，
则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。
从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。
    （2）步行还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促
进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼
，通过运动多消耗1255.65千焦耳（300千卡）热量，并适当控制饮食，就可以避免
发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。
    （3）步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有
效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高4
8%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/
升。
    （4）步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因
为运动能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。
    （5）轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张。散步是一种积极性休息的良好方
式。美国著名心脏病学家怀特说：“轻快的步行（至有疲劳感），如同其他形式的
运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。”每天只少步行1小时作为保持
心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步（中速）计算，步行1小时可走6
000步。运动医学博士赖维说：“轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果正
好与慢跑相同。