早晨一睁眼六点，从床上便开始“晨练”“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床"。
起床后先饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。
然后排便,清晨是消化系统比较活跃的时间,养成每天清晨排便可以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，今天我的早餐是一碗牛奶麦片，吃后就到户外晨练了。 
现在是早晨七点半，我骑着自行车来到望江搂公园，十分钟就到了
我的这辆蓝色的自行车是在二道贩子那买的,自从买了这台50元的自行车，我就结束了丟车的生涯.在此前我共送给小偷10辆自行车,而且都是新车,可见成都偷车贼之昌狂
公园里空气清新
我沿着河边散步
桥前何所有？苒苒新生竹
桥是桥，路是路------一清二楚
拿着一份报纸或一本书坐在这里真是一举多得的好事
绿树红花，什么树，什么花？
勤劳的人把长长的柳树枝系上了
见一少年在练琴，一听是初学者，很会找地儿啊
开茶馆的在作清洁,这公园里有十多个茶坊
前边是白鹭的家，这是成都一景
朋友来了请坐这，5---15元一杯的茶任选，坐上一天就这个价
时间不对只看见一只白鹭
坐在这歇会儿——不收费
一大早就打上牌了（右边那桌）这就是成都人
打拳的
打羽毛球的，这是俺的强项
各种拳法不同，初学者不收费
练武术的
这群人跳的是啥子舞呢，手里拿着花浪棒
放的曲子是：”哥哥你有桃花运“以前怎么没听过这歌呢
作这个音乐操一个月交一元钱
音响效果相当不错，现在正放“追梦人”呢，节奏感很强
跳交际舞这个曲子很安逸
看景照象的是俺：）
就是个天然大氧吧，我那天问了，在省医院门诊部吸氧一小时六块钱呢,这可是免费享受啊
回家的路上看见洗路车，以前没见过，难怪街上总是很干净啊，原来如此
还有清洁工总在那扫啊扫
回家了，我今天的晨练到此结束
晨练宜轻，适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练（可增强人体生物钟有序性）的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。
雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。
气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。
阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。
清晨 班得瑞
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