天气马上转暖，为了能够尽快回复状态，调动休息了一个冬天的肌肉尽快适应高尔夫的节奏，需要提前做好准备，在去练习场练习以前，最好先恢复一下肌肉的适应能力。

    通常，停顿较长时间的球友，在整个冬天的运动相对较少，甚至根本就没有怎么运动，所以，在春天到来的时候身体的运动机能都处于一个比较低的水平。从高尔夫运动本身来讲，运动量明显突出的肌肉或者部位是没有的，对于节奏比较稳，发力舒缓的球友来讲，适当的增加些慢跑和韧带的牵拉练习就基本能够满足初始低强度的打球练习，在去练习场练习的时候，一定要充分的热身，不要急于打球，把肩、背、腰、踝活动到位，并控制打球时力量的大小，切忌不可全力击球，即使感觉状态比较好的时候也是要控制力度，尤其是长杆。

    如果是一些喜欢打球发力的球友就要更加小心，一个冬天给你带来的变化会很大，比如说手的老茧已经退掉，要防止手磨出泡。还有就是小臂和支撑腿的力量恢复，相对于不太注重击球力量的球友是有很大区别的，强打球友的发力是比较主动的，快速的挥杆就需要肌肉的强力参与，所以，提前做些恢复性练习是很有必要的。尤其是有后背痛史的球友，收杆造成的反关节缓冲，会给肩胛下脊韧带造成沉重的负担，这也是职业运动员的主要伤病之一，所以强打球友的肩背的肌肉力量和韧带柔韧性恢复就更加重要。

    如果是单纯的恢复一下体能，增强韧带的柔韧性，只需要做些慢跑或者急走类的运动就可以了，当然，时常运动的人这一点就很容易了，然后在身体感觉到有点暖意，然后慢慢的停下来，稍微休息或慢走，等心跳和呼吸恢复平静，再次慢跑或者急走，等到身体再次有暖热的感觉，就可以做些韧带的牵拉练习，例如大臂的绕环转动，单臂的身前、身后牵拉，腰部转动和转体牵拉，以及两脚开立的体前驱等，都是比较有效的韧带练习方法。对于腿部力量可以用原地的单脚跳或双脚跳动就能够达到目的，而小臂的练习就需要用一个轻质木棒，或者反握球杆，在手中左右转动和上下敲打的动作来恢复小臂的肌肉力量，这样可以有效的避免初次打球不适应造成的损伤和肌肉酸痛，并能够提高打球时肌肉感觉，进而尽快找回节奏。

    运动损伤不像普通的外伤，只存在好与坏两个结果，如果一旦形成损伤，应立即停止运动尽快就医或者休息调整，切不可强行运动，或存在侥幸心理，如果形成慢性伤病，他将会伴随你相当长的的时间，甚至是一生。所以，运动的强度和力度要适可而止，不可有过高的要求，只要融入高尔夫运动中去，自然会体会到他的内在美，享受它应有的乐趣。