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三、美体瘦身

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A、忙碌OL塑造美臀2大运动

　　美臀运动第一步

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第一步：站在水平地面，两脚开立，两脚距离在0.75米至1米之间，脚趾冲前。吸气，将双手放在臀部上，挺胸，伸长脊柱。然后呼气，慢慢弯腰，双手自然下垂、撑地。

美臀运动第二步

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第二步：再次吸气，同时弯肘，头顶向地板靠拢，臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20-30秒，正常呼吸。这能极大地牵拉臀大肌的后部，也就是我们上班时经常坐着的肌肉，达到缓解这部分肌肉疲劳的效果。然后，慢慢伸直手臂，将双手放在臀部上，抬起上身，恢复直立位。可多做几组，锻炼效果更佳。

 

B、办公室健身操放松疲惫身体

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腹肌的训练

　　头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。

 

 

 

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臀部与大腿内侧的伸展

　　椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。

 

 

 

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运动

　　椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。

 

 

 

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腰椎归位运动

　　两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。

 

 

 

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敬礼运动

　　坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半身往前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉

 

 

 

C、白领办公室天然粉粉瘦身方法

 

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　  一.糙米粉减肥法：

　　　　糙米糊：糙米粉70克、食盐4克用开水调成糊状服食。如果您能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便效果非常明显。在日本，有很多人正在用这种方法改善健康状况，其主要功效就能够很快将人体内的毒素排出，净化身心，达到减肥成功的目的。

　　二.黑木耳粉红枣粉减肥法：

　　材料：黑木耳粉5克，红枣粉20克。

　　做法：用适量的沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。

　　功效：黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外，此外，黑木耳中含有的类核酸物质，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用1周能起到纤体丰胸的效果。

　　　　三.肉桂粉减肥秘法

　　秘方一：肉桂粉+蜂蜜

　　每天早餐前30分钟及睡前，用两勺蜂蜜，一勺肉桂粉冲开水一杯，喝下即可。

　　提示：定期喝，即使吃高卡路里的食物，也不会让身体堆积脂肪。

　　秘方二：肉桂粉茶

　　山楂15克+肉桂粉3克+生姜15克+水6碗(一天的量)水煮滚后，将山楂、肉桂、生姜加入煎煮5分钟即可。

　　效果：调经顺气，经期、停滞期减肥好帮手，这个茶每天任意时段喝都可。

　　秘方三：鲜奶300克+芝麻粉3勺+肉桂粉1勺

　　将芝麻粉、肉桂粉加入鲜奶，每天早上代替早餐。

　　效果：丰胸、润肠，调节饮食与排泄的平衡，调理气血同时润泽肌肤

 

四、华丽包包

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B、夏日印花包清新亮丽
 
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甜蜜的心形透露你的时尚气息

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蝴蝶结是女人味道的经典设计

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将整个春天都描绘在手袋上了

 
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中国传统白描具有几分写意感，正适合轻松的春游

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斑斓的印花让人想起阳光底下的阴影

 

C、艳丽包包 MM最佳选择

  

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帆布包包 148元

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 粉红包包 168元

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 外单包包 98元

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花草皮包 300元

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金色包包 250元   

 

  

五、美肤美颜

A、简易六步法 打造亮丽OL妆

 

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     1.早晨起床，洗个澡，立刻温暖全身，精神焕发，气色很不错耶！

     2.用咖啡色系的眉彩，顺着眉形淡淡地涂上一层，在突显出自然眉形的同时也给人轻松自在的印象。

     3.用手指取些眼影，眼睛往下看，把眼影在眼睑上点三点，再用手指均匀推开

     4.从夹得卷翘的睫毛根部开始涂上睫毛膏，注意不要忽略了靠近眼角和眼尾的细小睫毛。

     5.只需几秒钟，让腮红轻轻飞上自己的脸颊，瞬间增色不少。

     6.唇部涂上你先后的唇膏增添光泽就好了。   

 

B、内服外敷保湿方为办公室OL打造

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　润肺养颜食疗

　　以下的三款汤水，均有润肺、养颜、养阴之效，有助改善皮肤质素，提升肌肤滋润度。皮肤干燥者，可每星期饮用两至三次，每星期饮用同一款汤水，或几款交替饮用。

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　　百合莲子汤

　　材料：鲜百合一两、莲子一两、莲藕一斤、猪肉四两。

　　制法：所有材料洗净，用七碗水煮滚后转慢火煲两小时，加盐调味饮用。

 

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　　天冬竹蔗水

　　材料：天冬六钱、竹蔗四支、鸡蛋四只。

　　制法：下各材料用六碗水煲一小时，水滚后剥去鸡蛋壳，再煲半小时。

 

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　　蚝豉乌鸡汤

　　材料：大蚝豉六只、厚花菇八粒、乌鸡一只、淮山一两。

　　制法：用八碗水将所有材料煲滚后，转慢火煲两小时，加调味饮用。

  外敷保湿用品

　　除了饮用滋养润肺的汤水外，为肌肤涂上适当的保湿品亦是必须的。美容顾问提示，每次涂抹护肤品前，以保湿植物凝胶啫哩打底，有助减少皮肤水分被抽干，效果十分显著。至于饮食方面，应避免进食辛辣、镬气重等高油分食物，此类食物只会加速皮肤干涸程度﹔咖啡、奶茶等利尿饮品亦应少饮为佳。如感到皮肤缺水干燥，可喷上适量纯正花水后再涂护肤乳，为肌肤补水及锁水。

　　DIY美肌配方

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　　海藻滋润面膜

　　材料：海藻粉一茶匙、植物凝胶保湿啫哩一茶匙。

　　制法：将材料混合成糊状

　　用法：每星期敷一至两次，每次约十分钟。

　　功效：海藻含矿物质能为肌肤补充水分，提升弹性。

 

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　　蜜糖保湿面膜

　　材料：蜜糖一茶匙、熟透的香蕉压成蓉约两茶匙、有机玫瑰花水两茶匙。

　　制法：将材料混合成糊状

　　用法：每星期敷面二至三次，每次约二十分钟。

　　功效：可保湿及减淡幼纹，纯正的蜜糖更有助抗菌。  

 

C、OL护肤空调房里的水族女人

 

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　　1.在冷气房内，随时记得放置一杯水，它能有效补充室内水气。

　　2.准备一瓶喷雾水吧！随时往你的脸上喷洒，但是要记得，在喷雾之前，请先用吸油面纸把你脸上的油脂吸干净。

　　3.每日早晚例行的保养工作中，保湿乳、霜或凝胶等适合个人肤质的保湿品绝对不能少，同时，请别忘记你的脖子。

　　4.尽可能使用无油却有保湿效果的防晒隔离霜。

　　5.每周固定二至三次的保湿面膜，同时可加强眼部周围的保湿。

　　6.身体也要记得擦上保湿的乳液，尤其加强手肘、膝盖、脚踝等易干燥处。

　　7.尽可能用吸管喝水！不但不会坏了唇上的护唇膏，还可避免嘴角皱纹的形成。

　　8.当然是多喝水啰！