高血压巧锻炼[转载]
 
    运动对控制血压有作用
    现在我国有3亿3000万患者。除了要常备降压药和血压仪，还要备上运动鞋加强锻炼。
   实验证明 小强度长时间有氧运动可以降压。
         
 ——高血压患者适合以下哪一种运动？快跑走步 登山，哪一个？答案是：走步。
    走步比较平和运动量适中。符合长时间 低强度的要求。

——如何走路才能降压？
    要以健身为目的的走路，叫健身走。
           
——健身走该如何走？
    前臂摆动，注意呼吸。可以自然呼吸一呼一吸。可以逐步过渡到三吸一呼，吸 吸 吸 呼。
    上肢可以参与，交替握拳一握 一松。把全下肢的运动变成了全身的运动。

——运动为什么能降压？
    正常人的腔静脉和主动脉中有一个压力感应器。运动可以提高感应器的调节能力。

——停止运动后血压会反弹吗？
   停止运动机能就消退了，血压有可能反弹。
                 
                自测心率判断运动量
    用摸颈动脉的方法：手指伸开四指并拢大拇指相对。摸到自己的脖子脉搏跳动的地方。数10秒钟的跳动数乘以6就是心率。慢跳绳1分钟，再数10秒的跳动数乘以6就是
运动后的心率。运动后的心率120-140次合适。
          

 ——缓解高血压头晕的最有效方法是？
    梳刮头部抓挠头皮 、敲打头顶，哪一个？答案是：梳刮头部。
    梳刮头部要领：手指指腹要用力。中医治疗头晕的穴位都可以梳刮到如上星穴头维穴 百会穴 风池穴翳明穴翳风穴。指腹要经过这些穴位。
    方法：手梳上去经过头顶后改用手掌的鱼际穴，手肘夹紧刮下去直到脖子。做完后会出汗像充血一样。
                   
—— 高血压患者什么时间锻炼更合适？
    血压平稳的时候吃降压药后1小时 、傍晚，哪一个？答案是：血压平稳时。
    高血压波动时锻炼会产生一些负面的影响。
                   
——高血压患者应该避免以下哪种运动？
    俯卧撑健美操 游泳，哪一个？答案是：俯卧撑。
    俯卧撑是纯粹力量的训练，肌肉持续的收缩会使血压升高。
      做完运动后可以做放松的动作：就是全身抖动的放松。没有规律的抖动可以摇头摆尾。每次3分钟。