健康小贴士（26）

                                慢速长跑好

    提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动,比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，却并没有变粗。

　　慢速跑对心脏的刺激较温和，更有利于心血管的健康。慢跑时步幅不宜大，小步幅可降低肌肉在每一步中的用力强度，可以降低疲劳感。若想避免小腿变粗又想瘦身，除了采取正确的跑步姿势外，就是要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时，速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑，不但能大量耗尽体内的糖原，而且可消耗更多的热量。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到降脂瘦身的效果。