教你一招（之四十三）

                  高抬腿走路锻炼腰腹并减肥

       长小肚子是很多人都会遇到的问题，不仅中老年人，有些年轻人也常为此烦恼。这里教大家一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，还能预防和消除小肚子。

    动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也要相应抬高；抬腿的同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。

    锻炼作用：高抬腿走路能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气也有一定的作用。

    注意事项：进行高抬腿锻炼时，应减慢行走的速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。 

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