图片来自三把吉它妹妹博客

               揪出偷走你身体营养的五件事
　   人们总是千方百计留住各种食物的营养。殊不知，一些身边事，甚至一些健康的习惯却会偷偷窃走你的营养。日前，台湾《康健》杂志总结了5件会偷走营养的身边事。

    1.常喝咖啡：窃走钙。
    咖啡过量会增加患骨质疏松症的危险，美国营养师包尔认为，咖啡因会溶解骨头里的钙。

　　补救措施：每天补充1500毫克钙，记住每多喝一杯咖啡，就要增加19—37毫克的钙。可以在每杯咖啡中，加上两匙牛奶。最关键的是咖啡一天别超过4杯。

　　2.月经量过大：流失铁。

　　月经流量过大会失去不少铁，引起缺铁性贫血，造成疲惫。

　　补救措施：每天补充18毫克铁。牛肉、鱼、猪肉中都有大量铁，全谷类、豆类、燕麦、深绿色蔬菜也有少量的铁。有个小秘诀：用铁锅煮菜，也能多吸收一些铁；记住和含维C高的食物一起吃，如西红柿、橙子、橘子，能帮助身体吸收。营养专家建议，不要擅自吃铁剂，铁剂需要在医生指导下服用。

　  3.常常运动：偷走铁、维C和E。
     运动时，需要更多的铁帮助运送氧气到肌肉。而且运动也会带给细胞压力，产生自由基，这时就需要维C、维E帮助修复。 
    补救措施：铁18毫克、维C250毫克、维E400IU（国际单位）。包尔建议，不要偷懒吃补充剂替代，而要从蔬果中摄入维C，同时还可以补充身体需要的纤维和植物性化学物质，有助预防慢性病。至于400 IU的维E，包尔建议从营养补充剂摄入。

　　4.抗生素：毁掉有益菌。
    抗菌素会杀死消化和泌尿系统中的有益菌，招致胃胀气、尿道感染的危险。因而，当你开始使用抗生素时，就要开始用有益菌重建消化系统。

　　补救措施：每天吃一杯酸奶或一颗乳酸菌补充剂

　　5.爱喝酒：　偷走水溶性维他命，如维C、叶酸、B族维他命。
    酒精会损耗身体贮存的水溶性维他命，而且也有长期的并发病。因为酒精会伤害胰脏，还会提高罹患乳癌的几率，强烈建议，少喝为妙。

　　补救措施：至少补充维C、叶酸、维B1、烟酸、维B2、维B6、维B12一天的建议量。《吃、喝、健康》作者怀尔特认为，多吃豆类、蔬果、全谷类更好。