我看到淑云妹妹被腰椎疼痛困扰,又想到可能也有与淑云妹妹情况一样的朋友会有此需要,这个操我经常做,因为我的腰椎也不是太好,做了后感觉效果不错。因我的博文未分类,可能难找,故置顶了。(2011年4月29日)

                 腰椎复位四步操
     一、每天趴在床上，将两小腿竖起，用力磕打脚后跟一百下，打到小腿发麻。
    二、将两条小腿左右摇摆，小腿带动大腿一百下（泡完脚后做效果更好）。
    三、趴在床上，用脚后跟叩打臀部一百下，打得腿又酸又麻为好,这样可刺激坐骨神经反射区（一般人做不到两条腿一正叩打臀部，可一条腿一条腿的轮流叩打）。

    四、两手掌、两膝盖着地（可在床上，也可在地毯上），向前爬三步，向后退三步，每天爬三五分钟，爬时要抬头。
    做此操目的，可缓解腰腿痛，对腰腿关节炎，椎间盘突出等有一定疗效，可使腰椎功能恢复正常。有的爬不起来的人，可能一做就能站起来能走了。
    另外，腰椎不好的人要用红花、生姜泡脚(10克红花,核桃大一块生姜拍碎煮开10分钟,泡脚水温42度为宜，下午3点、傍晚6点各泡一次），白天要撞督脉（即用背撞大树或撞木门框）。腰椎病重者，男士要禁房事。